滑手機、盯電腦、熬夜追劇，許多人年紀輕輕就開始眼乾、視力模糊，甚至提早出現老花。台灣宜陞中醫診所（E Sheng Chinese Medicine Clinic） 院長吳宏乾（Wu Hung-Chien）分享一套他長期實踐的「五步護眼操」，讓他遠離近視和老花。
他表示，這套方法只需約10分鐘，特別適合在午睡前或夜晚睡前進行，在用眼疲勞時也可以做。
1. 熱敷眼眶：促進血液循環的第一步
熱敷能幫助血液流向眼周，為後續運動做好準備，但重點在於只敷眼眶，不要敷眼球。吳醫師說：「如果溫度太高，眼球裡的蛋白質就像雞蛋被煮熟一樣，反而會受傷。」
方法是將雙手搓熱扣在眼眶上，或是將熱毛巾捲成圓圈狀熱敷眼眶，注意要露出眼球的部位。
2. 用力閉眼：安全又有效的眼球按摩
以「用力閉眼」的方式按摩眼球，避免用手揉眼。研究發現在眨眼時用力擠壓眼皮，相比起單純眨眼更能有效改善乾眼症。
方法是每次用力閉眼約10秒，重複3至5次。
3. 眼球運動：放鬆僵硬的眼部肌肉
閉上眼睛，眼球向上、下、左、右各停留5秒（順序隨意）。再進行左右旋轉，逆時針轉5次，順時針轉5次（順序隨意）。
4. 聚焦訓練：恢復遠近調節能力
用一支筆或手指，在遠與近之間來回移動視線，慢慢拉近到「鬥雞眼」的位置，再拉遠。重複10次。如果有時間，也可按「米字型」方向移動做聚焦運動。
5. 眼周按摩：幫眼睛持續修復
用手指輕揉眼眶上下與外側區域：4根手指放在眉毛眼眶骨邊緣，快速輕柔按摩約100下；再將4根手指放在下眼眶邊緣，按揉約100下；3根手指放在眉毛與眼眶外側的凹窩按揉約100下；最後再用食指從眉頭沿鼻樑滑動到下眼眶，再滑動到眉頭，來回做50下。
這一套按摩動作可以刺激眼周的穴位，這些穴位可以治療飛蚊症、乾眼症等多種眼部疾病。
枸杞、雞蛋與養血明目茶
除了經常做護眼操，眼睛還需要充足的營養。吳醫師特別推薦兩種日常食物：一是枸杞，食用時要注意咬碎，才能更充分釋放其中的葉黃素等營養成分；二是雞蛋，富含維生素A、葉黃素與優質蛋白，包含完整的護眼營養素。
許多人依賴葉黃素、藍莓等保健品，卻發現效果有限，吳宏乾指出：「吃回原型食物，遠比單一補充某種營養更重要。」
平時經常感到用眼疲勞的人，可以飲用「養血明目茶」：
配方：黃耆15克、枸杞15克、決明子5克、菊花5克、當歸15克、紅棗6顆。
煮法：
1. 將以上藥材以2000c.c.水煮開5分鐘。
2. 放至溫度不燙即可當開水飲用。
3. 茶飲中的枸杞和紅棗務必吃掉。
上述茶飲性質溫和，適合大多數人飲用，但感冒發燒時不宜飲用，孕婦建議諮詢醫生。
中醫認為，眼睛得到血液的充分滋養，才能看清東西，而上述茶飲可以補足眼部氣血。例如，有的患者晚上疲勞的時候會感到眼前像蒙著一層霧，這就是眼睛過度勞累的信號。除了多休息之外，喝上述護眼茶飲也可以讓眼睛更快恢復。
用眼姿勢和節奏
即使做了護眼操，喝了護眼茶，也要注意用眼習慣。吳宏乾提醒，手機使用10分鐘，休息3–5分鐘；電腦30分鐘，休息5–10分鐘。看手機與電腦時，螢幕應略低於視線，避免抬頭或低頭過度。
他也提醒，在戶外活動要記得戴上太陽眼鏡，平時使用電子設備時也可以戴上防藍光眼鏡。@
責任編輯：張曉慧#
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