步入中年的我，每次見到父親的第一句話總是問他：「我是誰呀？」然後指著身邊的兒子問：「他是誰呀？」
父親1940年出生，上個月剛過了他86歲生日。
我之所以每次這樣問他，是想了解他的失憶處於什麼程度。這是一個隨著年齡增長，每個人都會面臨的風險——阿茲海默症（俗稱：癡呆症、失智症）。
避免三種健康因素 推遲失智症幾率
好消息是，一項新的研究發現，避免三種健康因素可將罹患癡呆症的幾率推遲約13年。
這項研究於8月5日發表在《神經病學開放取用》（Neurology Open Access）雜誌上，作者是約瑟夫·科雷甚博士（Dr. Josef Coresh）。這項研究針對超過12,400名成年人，隨訪大約26年，參與者平均年齡約為56 歲。
研究發現，2型糖尿病、高血壓和吸菸是失智症最強的三大風險因素，而且這種疾病的發展，早在症狀出現前就已經開始。如果同時存在這三種健康隱患，他們患阿茲海默症的可能性是其他人的兩倍多，因其他原因過早死亡的可能性是其他人的五倍多。
沒有這三種風險因素的人，平均可獲得30.1年無失智症生存期；而有這三種健康風險的人，平均可獲得 17.5 年無失智症生存期。因此，如果參與者採取了下面所述的健康措施，患病風險可能會延遲近13年。
女性罹患失智症的持續時間略長於男性，黑人參與者罹患失智症的時間比白人參與者早幾年。到85歲時，僅有7%具有這三種風險因素的成年人，仍未患癡呆症；而沒有這三種風險因素的成年人中，這一比例為35%。
如何預防罹患失智症？
專家指出，高血壓和糖尿病有一些共同的風險因素，包括缺乏運動、肥胖、不良飲食、飲酒和吸煙。因此，預防或緩解高血壓和糖尿病的方法，可以透過控制這些因素來實現。
1. 採用低脂、以植物性食物為主的飲食
吃用低脂、植物性食物可以有效緩解高血壓和糖尿病，例如DASH（膳食療法控制高血壓）飲食，可以起到顯著效果。
國家猶太健康中心心血管預防與健康主任、心臟病專家安德魯·弗里曼博士（Dr. Andrew Freeman）表示，「我們的生活方式影響最為深遠，任何藥物都無法達到這種影響程度。」
麻省總醫院腦護理實驗室和全球腦護理聯盟的首席研究員辛格（Dr. Sanjula Singh）表示，約45%的失智症病例是由可改變的風險因素造成的。
因此，養成健康的飲食習慣就至關重要。
2. 戒菸
說到戒菸，要成功，必須是出於自己的意願。
一旦你下定決心，有很多不同的方法可以幫助你。包括尼古丁貼片、運動、含片和口香糖、多種藥物、治療方案和針灸。
弗里曼博士說，「要記住吸菸是一種有特定強化因素和聯想的習慣，所以你可能還需要改變你的日常作息和社交圈至少六個月，以提高戒菸成功的幾率。」
3. 運動
世衛組織（WHO）發布了新的體能活動指南，建議成年人每週進行至少150分鐘（即2.5小時）的中等強度到高強度體能活動。
指南稱， 64歲以下的成年人，每週至少150至300分鐘的中等強度有氧運動，或至少75至150分鐘的劇烈有氧運動，可以降低過早死亡、心臟病、高血壓、癌症和2型糖尿病的風險。
指南還建議，65歲及以上的老年人，每週至少進行150至300分鐘的中等強度運動，或75至150分鐘的劇烈有氧運動。
同時，每週至少應進行兩次增強全身肌肉力量的運動。
責任編輯：岳怡#
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