步入中年的我，每次见到父亲的第一句话总是问他：“我是谁呀？”然后指著身边的儿子问：“他是谁呀？”
父亲1940年出生，上个月刚过了他86岁生日。
我之所以每次这样问他，是想了解他的失忆处于什么程度。这是一个随着年龄增长，每个人都会面临的风险——阿兹海默症（俗称：痴呆症、失智症）。
避免三种健康因素 推迟失智症几率
好消息是，一项新的研究发现，避免三种健康因素可将罹患痴呆症的几率推迟约13年。
这项研究于8月5日发表在《神经病学开放取用》（Neurology Open Access）杂志上，作者是约瑟夫·科雷甚博士（Dr. Josef Coresh）。这项研究针对超过12,400名成年人，随访大约26年，参与者平均年龄约为56 岁。
研究发现，2型糖尿病、高血压和吸烟是失智症最强的三大风险因素，而且这种疾病的发展，早在症状出现前就已经开始。如果同时存在这三种健康隐患，他们患阿兹海默症的可能性是其他人的两倍多，因其他原因过早死亡的可能性是其他人的五倍多。
没有这三种风险因素的人，平均可获得30.1年无失智症生存期；而有这三种健康风险的人，平均可获得 17.5 年无失智症生存期。因此，如果参与者采取了下面所述的健康措施，患病风险可能会延迟近13年。
女性罹患失智症的持续时间略长于男性，黑人参与者罹患失智症的时间比白人参与者早几年。到85岁时，仅有7%具有这三种风险因素的成年人，仍未患痴呆症；而没有这三种风险因素的成年人中，这一比例为35%。
如何预防罹患失智症？
专家指出，高血压和糖尿病有一些共同的风险因素，包括缺乏运动、肥胖、不良饮食、饮酒和吸烟。因此，预防或缓解高血压和糖尿病的方法，可以透过控制这些因素来实现。
1. 采用低脂、以植物性食物为主的饮食
吃用低脂、植物性食物可以有效缓解高血压和糖尿病，例如DASH（膳食疗法控制高血压）饮食，可以起到显著效果。
国家犹太健康中心心血管预防与健康主任、心脏病专家安德鲁·弗里曼博士（Dr. Andrew Freeman）表示，“我们的生活方式影响最为深远，任何药物都无法达到这种影响程度。”
麻省总医院脑护理实验室和全球脑护理联盟的首席研究员辛格（Dr. Sanjula Singh）表示，约45%的失智症病例是由可改变的风险因素造成的。
因此，养成健康的饮食习惯就至关重要。
2. 戒烟
说到戒烟，要成功，必须是出于自己的意愿。
一旦你下定决心，有很多不同的方法可以帮助你。包括尼古丁贴片、运动、含片和口香糖、多种药物、治疗方案和针灸。
弗里曼博士说，“要记住吸烟是一种有特定强化因素和联想的习惯，所以你可能还需要改变你的日常作息和社交圈至少六个月，以提高戒烟成功的几率。”
3. 运动
世卫组织（WHO）发布了新的体能活动指南，建议成年人每周进行至少150分钟（即2.5小时）的中等强度到高强度体能活动。
指南称， 64岁以下的成年人，每周至少150至300分钟的中等强度有氧运动，或至少75至150分钟的剧烈有氧运动，可以降低过早死亡、心脏病、高血压、癌症和2型糖尿病的风险。
指南还建议，65岁及以上的老年人，每周至少进行150至300分钟的中等强度运动，或75至150分钟的剧烈有氧运动。
同时，每周至少应进行两次增强全身肌肉力量的运动。
责任编辑：岳怡#
留言