大多數人都有過這樣的體驗：一首喜歡的歌曲能讓回家路上的心情變好，淅瀝雨聲則可能讓人更容易安然入睡。
聲音不只影響情緒，也可能影響心率、壓力反應及人對疼痛的感受。正因如此，過去常被視為放鬆方式的聲音療癒，如今受到愈來愈多關注；而更專業、結構化的音樂療法，也被應用於焦慮、憂鬱、壓力及慢性疼痛等問題。
聲音如何影響大腦與身體
聲音可能透過神經系統影響身體的放鬆反應。不同的腦波頻率與清醒、放鬆和睡眠等狀態相關，研究者認為，音樂或其它聲音可能有助於大腦進入較放鬆的狀態。
使用腦電圖進行的研究發現，頌缽可能增強δ波（delta）和θ波（theta）活動。θ波頻率約為4至8赫茲，通常出現在冥想和淺睡眠期間；速度更慢的δ波低於4赫茲，則與深度睡眠及深層放鬆狀態有關。
聲音與振動還可能影響迷走神經。迷走神經參與調節身體的壓力和放鬆反應，幫助身體從高度警覺的「戰鬥或逃跑」狀態轉向較為平靜的休息狀態。
不過，「音樂療法」和「聲音療癒」並不相同。聲音療癒，例如頌缽或聲浴，通常是較被動的放鬆練習，不涉及臨床診斷或明確治療目標；音樂療法則是一種結構化、目標導向的介入方式，由專業音樂治療師根據個人需求制定和引導。
音樂療法：從減壓到緩解疼痛
研究顯示，音樂療法可能有助於減輕壓力、焦慮和憂鬱，在改善疼痛感受方面也展現出一定潛力。
音樂可能影響大腦中與情緒調節有關的區域，以及多巴胺、內啡肽和催產素等化學物質的活動。同時，音樂也能轉移注意力，幫助打斷反覆出現的焦慮思緒。
2025年發表於《BMC心理學》（BMC Psychology）的一項高品質研究發現，音樂療法與疼痛減輕及憂鬱症狀改善有關。研究顯示，20分鐘的療程效果較好；由患者選擇自己喜歡的音樂、使用樂器或戴耳機聆聽，效果也較為明顯。
實際療程則因人而異。認證音樂治療師卡拉．格爾德布洛姆（Cara Gelderblom）告訴《大紀元時報》：「我使用樂器來刺激神經系統和思維，這是一種探索的方式。」
她有時現場彈奏吉他，有時使用患者喜愛的流行歌曲，也會按照患者需要即興創作。對於有較複雜心理問題的人，她建議尋求專業音樂治療師協助。
「如果患者與音樂有某種聯繫，無論是唱歌還是演奏樂器，音樂治療師可能都是合適的選擇。」她說。
聲音療癒：讓身心慢下來
與心理治療或物理治療等針對特定問題的療法相比，聲音療癒的作用方式較為間接。
執照心理學家、節目「米歇爾博士的心靈療癒」主持人米歇爾．萊諾（Michelle Leno）告訴《大紀元時報》，聲音療癒主要透過感官體驗發揮作用，包括特定的頻率、振動，以及頌缽、風鈴、鼓和引導性人聲等。
「身心會對聲音振動做出反應，從而促進放鬆。」她說。其主要目的，是幫助神經系統平靜下來，使身體從「戰鬥或逃跑」的壓力狀態逐漸轉向放鬆。萊諾表示，規律進行聲音療癒可能有助於改善睡眠，並增強應對日常壓力的能力。
聲浴與振動聲療如何進行
「聲浴」（Sound bath）是目前較受歡迎的一種聲音療癒方式。
約翰尼斯堡（Johannesburg）桑德赫斯特薩克森水療中心經理丹妮爾．霍夫曼-斯內爾（Danielle Hofmann-Snell）表示，該中心的聲療課程把聲音與輕柔的身體練習結合，幫助參與者感受自己的身體、釋放緊張，並將注意力帶回當下。
「有些人注意到情緒更加清晰、睡眠品質改善，甚至重新感受到平靜和專注。」她說。
另一種方法是振動聲療法，利用低頻聲波產生振動，目前也在探索作為自閉症患者的一種感官介入方式。早期研究顯示，這類振動可能影響肌肉張力、血壓及心率，某些頻率也可能影響腦部活動及與神經可塑性、認知功能有關的神經反應。
把療癒聲音帶進日常生活
聲音並不一定要在正式療程中才能使用。霍夫曼-斯內爾提出幾種簡單的方法：
每天抽出幾分鐘聆聽舒緩的音景，或進行引導式聲音冥想；把音樂與正念呼吸結合；睡前使用白噪音或助眠聲音；也可以每天安排短暫而固定的靜心時間，而不是只依賴偶爾的正式聲療。
執照心理學家萊諾認為，聲音療癒可以作為其它療法的輔助方式。對大多數人而言，聲音也可以成為幫助神經系統放鬆的一種方式。
有時，需要的甚至不是特別的音樂或樂器。「我甚至發現風扇的聲音可以改善我的睡眠、減輕焦慮。」萊諾說。
從熟悉的歌曲，到雨聲、白噪音、頌缽或專業音樂療法，聲音的形式和使用方式各不相同。對一般人而言，它可以是一種簡單的日常放鬆工具；當涉及明確的心理或治療需求時，則可以在專業音樂治療師指導下，依個人情況加以運用。
作者簡介：Zena le Roux是一位健康記者，擁有調查性健康新聞的碩士學位，同時也是一位認證健康與營養教練，專長於功能性營養學。她接受過運動營養、正念飲食、內在家庭系統及多重迷走神經理論的訓練，目前在私人診所執業，並擔任英國某健康學校的營養教育者。
原文「The Healing Power of Sound and Music」 刊於英文《大紀元時報》
責任編輯：李維真
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