大多数人都有过这样的体验：一首喜欢的歌曲能让回家路上的心情变好，淅沥雨声则可能让人更容易安然入睡。
声音不只影响情绪，也可能影响心率、压力反应及人对疼痛的感受。正因如此，过去常被视为放松方式的声音疗愈，如今受到愈来愈多关注；而更专业、结构化的音乐疗法，也被应用于焦虑、忧郁、压力及慢性疼痛等问题。
声音如何影响大脑与身体
声音可能透过神经系统影响身体的放松反应。不同的脑波频率与清醒、放松和睡眠等状态相关，研究者认为，音乐或其它声音可能有助于大脑进入较放松的状态。
使用脑电图进行的研究发现，颂钵可能增强δ波（delta）和θ波（theta）活动。θ波频率约为4至8赫兹，通常出现在冥想和浅睡眠期间；速度更慢的δ波低于4赫兹，则与深度睡眠及深层放松状态有关。
声音与振动还可能影响迷走神经。迷走神经参与调节身体的压力和放松反应，帮助身体从高度警觉的“战斗或逃跑”状态转向较为平静的休息状态。
不过，“音乐疗法”和“声音疗愈”并不相同。声音疗愈，例如颂钵或声浴，通常是较被动的放松练习，不涉及临床诊断或明确治疗目标；音乐疗法则是一种结构化、目标导向的介入方式，由专业音乐治疗师根据个人需求制定和引导。
音乐疗法：从减压到缓解疼痛
研究显示，音乐疗法可能有助于减轻压力、焦虑和忧郁，在改善疼痛感受方面也展现出一定潜力。
音乐可能影响大脑中与情绪调节有关的区域，以及多巴胺、内啡肽和催产素等化学物质的活动。同时，音乐也能转移注意力，帮助打断反复出现的焦虑思绪。
2025年发表于《BMC心理学》（BMC Psychology）的一项高品质研究发现，音乐疗法与疼痛减轻及忧郁症状改善有关。研究显示，20分钟的疗程效果较好；由患者选择自己喜欢的音乐、使用乐器或戴耳机聆听，效果也较为明显。
实际疗程则因人而异。认证音乐治疗师卡拉．格尔德布洛姆（Cara Gelderblom）告诉《大纪元时报》：“我使用乐器来刺激神经系统和思维，这是一种探索的方式。”
她有时现场弹奏吉他，有时使用患者喜爱的流行歌曲，也会按照患者需要即兴创作。对于有较复杂心理问题的人，她建议寻求专业音乐治疗师协助。
“如果患者与音乐有某种联系，无论是唱歌还是演奏乐器，音乐治疗师可能都是合适的选择。”她说。
声音疗愈：让身心慢下来
与心理治疗或物理治疗等针对特定问题的疗法相比，声音疗愈的作用方式较为间接。
执照心理学家、节目“米歇尔博士的心灵疗愈”主持人米歇尔．莱诺（Michelle Leno）告诉《大纪元时报》，声音疗愈主要透过感官体验发挥作用，包括特定的频率、振动，以及颂钵、风铃、鼓和引导性人声等。
“身心会对声音振动做出反应，从而促进放松。”她说。其主要目的，是帮助神经系统平静下来，使身体从“战斗或逃跑”的压力状态逐渐转向放松。莱诺表示，规律进行声音疗愈可能有助于改善睡眠，并增强应对日常压力的能力。
声浴与振动声疗如何进行
“声浴”（Sound bath）是目前较受欢迎的一种声音疗愈方式。
约翰尼斯堡（Johannesburg）桑德赫斯特萨克森水疗中心经理丹妮尔．霍夫曼-斯内尔（Danielle Hofmann-Snell）表示，该中心的声疗课程把声音与轻柔的身体练习结合，帮助参与者感受自己的身体、释放紧张，并将注意力带回当下。
“有些人注意到情绪更加清晰、睡眠品质改善，甚至重新感受到平静和专注。”她说。
另一种方法是振动声疗法，利用低频声波产生振动，目前也在探索作为自闭症患者的一种感官介入方式。早期研究显示，这类振动可能影响肌肉张力、血压及心率，某些频率也可能影响脑部活动及与神经可塑性、认知功能有关的神经反应。
把疗愈声音带进日常生活
声音并不一定要在正式疗程中才能使用。霍夫曼-斯内尔提出几种简单的方法：
每天抽出几分钟聆听舒缓的音景，或进行引导式声音冥想；把音乐与正念呼吸结合；睡前使用白噪音或助眠声音；也可以每天安排短暂而固定的静心时间，而不是只依赖偶尔的正式声疗。
执照心理学家莱诺认为，声音疗愈可以作为其它疗法的辅助方式。对大多数人而言，声音也可以成为帮助神经系统放松的一种方式。
有时，需要的甚至不是特别的音乐或乐器。“我甚至发现风扇的声音可以改善我的睡眠、减轻焦虑。”莱诺说。
从熟悉的歌曲，到雨声、白噪音、颂钵或专业音乐疗法，声音的形式和使用方式各不相同。对一般人而言，它可以是一种简单的日常放松工具；当涉及明确的心理或治疗需求时，则可以在专业音乐治疗师指导下，依个人情况加以运用。
作者简介：Zena le Roux是一位健康记者，拥有调查性健康新闻的硕士学位，同时也是一位认证健康与营养教练，专长于功能性营养学。她接受过运动营养、正念饮食、内在家庭系统及多重迷走神经理论的训练，目前在私人诊所执业，并担任英国某健康学校的营养教育者。
原文“The Healing Power of Sound and Music” 刊于英文《大纪元时报》
责任编辑：李维真
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