美加週日時鐘回撥1小時 家長需注意什麼

人氣 2642

【大紀元2024年11月03日訊】(大紀元記者李言綜合報導)週日(11月3日),美加夏令時結束,標準時間開始。很多人因此可以多睡一小時。然而,對於有孩子每天必須定點起床的父母來說,在孩子的生物鐘適應新的作息時間之前,可能意味著要更早起床。

美加夏令時於11月3日凌晨2點當地時間結束,這意味着美國和加拿大大部分地區要將時鐘撥回一小時(fall back)。但對於不採用夏令時的美國亞利桑那州和夏威夷州,以及加拿大部分地區,將繼續使用標準時間。

專家說,夏令時結束,即使是一小時的時間變更,對孩子來說也可能相當具有挑戰性。在最初幾週內,他們依然在會在平常的時間起床。

因爲人類身體都有一個生物鐘,大約24小時為一個周期。它決定了人何時感到睏倦以及何時變得清醒,這就是晝夜節律。這些模式會隨著年齡的增長而發生變化,往往幼童每天會早早醒來。

加拿大全球新聞(Global News)援引漢密爾頓麥克馬斯特大學(McMaster University)兒童呼吸科醫生及睡眠醫學專家安雅‧麥克拉倫(Anya McLaren)博士的話報導說,「如果一個孩子在(夏令時)早上6點醒來,那麼(現在)他們就會在早上5點起床。這顯然會影響父母的睡眠。」

而時間的變化可能不僅影響父母的睡眠,還會影響孩子的情緒、專注力和學習。加拿大阿爾伯塔省(Alberta)睡眠顧問希瑟‧普蘭特(Heather Plante)表示,面對這個問題,做父母的需要耐心,因為孩子們可能需要幾週的時間才能完全適應。具體建議如下:

逐漸調整作息時間

當時鐘在週日撥回一小時後,能夠讓孩子馬上適應當然是家長求之不得的事情。然而,普蘭特建議採取漸進的方法,每天將他們的作息調整10到15分鐘,以便幫助孩子更順利地進行時間過渡。

「這是一個緩慢的過程,因為你試圖改變他們的生理節律,而這是非常固定的,孩子到時間會感到疲倦。」普蘭特說,「所以當你試圖改變這一點時,不能一次性完成,以免適得其反。」

即使就寢時間做了稍微調整,孩子可能仍會在黎明時分醒來。普蘭特建議說,這時家長可以輕輕安撫他們,鼓勵他們回去睡覺。早上該起床的時候再叫醒他們。

如果孩子又睡著了,她建議讓他們睡到自然醒。

通過這種方式,父母可望在兩到三天內看到孩子逐漸適應新的作息時間。

小睡不可或缺

如果您的小寶貝每天要小睡一、兩次甚至三次,普蘭特認為最好還是保持他們的日常作息不變,避免縮短、延長或取消小睡,儘量保持規律。

「白天進行小睡是非常重要的,因為如果不這樣做,會完全打亂您的就寢時間。」她說,可以藉助窗簾等給孩子創造一個安靜且沒有光線的睡眠環境,帶有柔和海洋聲音的音響設備也能有所幫助。

每年兩次的時間切換,都會給人們帶來生物鐘方面的挑戰。這個生物鐘不僅影響睡眠,還影響心率、血壓、壓力荷爾蒙和新陳代謝等。

採用夏令時的初衷是爲了在夏季將時鐘向前撥快一小時(spring forward),使日光得到更充分利用,從而得到節省能源的目的。然而,據美國國會研究服務處稱,研究發現這種做法幾乎沒有節省能源。

美國立法者曾提出全面取消備受爭議的時間變更,如《陽光保護法案》(Sunshine Protection Act),提議將夏令時間永久化,但該法案目前停滯不前。健康專家認為應該將標準時間永久化,而立法者的想法正好相反。

責任編輯:林妍#

相關新聞
美加夏令時週日結束 多一小時睡眠 專家說啥
迎接2024夏令時 專家特別叮囑一件事
今晚撥快時鐘1小時 夏令時的前世今生
美加夏令時週日結束 如何做好身心準備
如果您有新聞線索或資料給大紀元,請進入安全投稿爆料平台
評論