【大纪元2024年11月03日讯】(大纪元记者李言综合报导)周日(11月3日),美加夏令时结束,标准时间开始。很多人因此可以多睡一小时。然而,对于有孩子每天必须定点起床的父母来说,在孩子的生物钟适应新的作息时间之前,可能意味着要更早起床。
美加夏令时于11月3日凌晨2点当地时间结束,这意味着美国和加拿大大部分地区要将时钟拨回一小时(fall back)。但对于不采用夏令时的美国亚利桑那州和夏威夷州,以及加拿大部分地区,将继续使用标准时间。
专家说,夏令时结束,即使是一小时的时间变更,对孩子来说也可能相当具有挑战性。在最初几周内,他们依然在会在平常的时间起床。
因为人类身体都有一个生物钟,大约24小时为一个周期。它决定了人何时感到困倦以及何时变得清醒,这就是昼夜节律。这些模式会随着年龄的增长而发生变化,往往幼童每天会早早醒来。
加拿大全球新闻(Global News)援引汉密尔顿麦克马斯特大学(McMaster University)儿童呼吸科医生及睡眠医学专家安雅‧麦克拉伦(Anya McLaren)博士的话报导说,“如果一个孩子在(夏令时)早上6点醒来,那么(现在)他们就会在早上5点起床。这显然会影响父母的睡眠。”
而时间的变化可能不仅影响父母的睡眠,还会影响孩子的情绪、专注力和学习。加拿大阿尔伯塔省(Alberta)睡眠顾问希瑟‧普兰特(Heather Plante)表示,面对这个问题,做父母的需要耐心,因为孩子们可能需要几周的时间才能完全适应。具体建议如下:
逐渐调整作息时间
当时钟在周日拨回一小时后,能够让孩子马上适应当然是家长求之不得的事情。然而,普兰特建议采取渐进的方法,每天将他们的作息调整10到15分钟,以便帮助孩子更顺利地进行时间过渡。
“这是一个缓慢的过程,因为你试图改变他们的生理节律,而这是非常固定的,孩子到时间会感到疲倦。”普兰特说,“所以当你试图改变这一点时,不能一次性完成,以免适得其反。”
即使就寝时间做了稍微调整,孩子可能仍会在黎明时分醒来。普兰特建议说,这时家长可以轻轻安抚他们,鼓励他们回去睡觉。早上该起床的时候再叫醒他们。
如果孩子又睡着了,她建议让他们睡到自然醒。
通过这种方式,父母可望在两到三天内看到孩子逐渐适应新的作息时间。
小睡不可或缺
如果您的小宝贝每天要小睡一、两次甚至三次,普兰特认为最好还是保持他们的日常作息不变,避免缩短、延长或取消小睡,尽量保持规律。
“白天进行小睡是非常重要的,因为如果不这样做,会完全打乱您的就寝时间。”她说,可以借助窗帘等给孩子创造一个安静且没有光线的睡眠环境,带有柔和海洋声音的音响设备也能有所帮助。
每年两次的时间切换,都会给人们带来生物钟方面的挑战。这个生物钟不仅影响睡眠,还影响心率、血压、压力荷尔蒙和新陈代谢等。
采用夏令时的初衷是为了在夏季将时钟向前拨快一小时(spring forward),使日光得到更充分利用,从而得到节省能源的目的。然而,据美国国会研究服务处称,研究发现这种做法几乎没有节省能源。
美国立法者曾提出全面取消备受争议的时间变更,如《阳光保护法案》(Sunshine Protection Act),提议将夏令时间永久化,但该法案目前停滞不前。健康专家认为应该将标准时间永久化,而立法者的想法正好相反。
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