【大纪元2024年10月29日讯】（大纪元记者李言综合报导）夏令时即将在接下来的周日（11月3日）结束，“恨良宵太短”的人们可以多睡一个小时。虽然如此，考虑到生物时钟再次切换引发的一系列问题，最好还是提前做好身心准备。
几十年来，实施夏令时的国家每年两次重新定义时间，北美夏令时间（daylight saving time）于11月3日当地时间凌晨2点结束，这意味着时钟需拨回一小时（fall back），以回到标准时间。明年3月9日同一时间，标准时间交班，人们将再次将时钟拨快一个小时（spring forward），夏令时间回归。
美联社报导说，进入夏令时对身体可能更具挑战性。除了人们的睡眠时间被“剥夺”，早晨摸黑起床和傍晚时分仍阳光明亮可能会打乱你的生物钟，使你在几周甚至更长时间内都难以按时入睡。研究甚至发现，在3月进行时间变更后，心脏病发作和中风的发生率有所上升。
而回到标准时间应该比较容易，但调整睡眠习惯可能仍然需要一段时间，更不用说再次努力适应上下班时间问题了。某些患有季节性情感障碍的人也可能陷入困境。季节性情感障碍是一种忧郁症，通常由秋冬季节白天较短和阳光较少引发。
大多数国家不实行夏令时。实行夏令时间的国家主要是欧洲和北美，但也有例外。如美国有两个州——亚利桑那州和夏威夷不采用夏令时，坚持使用标准时间。而欧洲的冰岛也同样是该地区不实行夏令时的例外。
以下是关于时间变更可能带来的影响及如何应对：
身体如何对光线作出反应
我们的身体都有一个生物钟，大约24小时为一个周期。它决定了我们何时感到困倦以及何时变得清醒，这就是昼夜节律。这些模式会随着年龄的增长而发生变化，这就是为什么幼童每天早早醒来，而青少年可能每天早晨叫都叫不醒。
每天的晨光会使人清醒，使这个生物钟重置。而到了晚上，一种名为褪黑激素的荷尔蒙水平开始飙升，引发睡意。如果晚上（夏令时之后额外的一小时）光线过多，会延缓褪黑激素飙升，导致我们的生物钟周期失调。
而这个生物钟不仅影响睡眠，还影响心率、血压、压力荷尔蒙和新陈代谢等。
时间变化如何影响睡眠
即使是一小时的变化也可能打乱睡眠时间表，因为无论时钟指针拨快还是拨慢，工作和上学的开始时间仍然保持不变。
这是一个问题，因为许多人已经睡眠不足。大约1/3的美国成年人每晚睡眠少于建议的七小时以上，而超过一半的美国青少年在平日晚上的睡眠时间不足建议的八小时以上。
睡眠不足或引发心脏病、认知衰退、肥胖，及其它多种问题。
如何为时间变化做好准备
为了准备迎接时间变化带来的冲击，一些人提前几天逐渐改变就寝时间，例如多晒太阳以帮助重置你的生物钟，从而获得健康的睡眠。
美国会不会解除时间变更
美国有立法者曾提出全面取消时间变更，如《阳光保护法案》（Sunshine Protection Act），提议将夏令时间永久化，但该法案目前停滞不前。然而，健康专家认为应该将标准时间永久化，而立法者的想法正好相反。
一些健康团体，包括美国医学会（American Medical Association）和美国睡眠医学学会（American Academy of Sleep Medicine），认为是取消时间切换的时候了，并且坚持认为标准时间更符合太阳运行及人类生物学的规律。
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