這9個無心的習慣會偷偷消耗你的能量

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【大紀元2024年05月30日訊】(大紀元記者陳俊村報導)人們在不知不覺中可能會做一些事情,甚至養成習慣,但不知道這種無心的習慣會耗盡自己的能量,讓自己筋疲力竭。對此,有專家表達了他們的看法。

據《赫芬頓郵報》報導,人體內的能量就像一個容器裡的水一樣。要保持充沛的能量有兩個方法,其一是多倒進一些水,其二是防止容器漏水。

換句話說,人們應該藉由健康的食物、運動和充足的睡眠來增加能量,或是戒除一些不太好的習慣,以減少能量的損耗。以下專家列舉9個會偷偷消耗你能量的習慣與改善之道:

●兩餐之間隔太久

美國營養學家萊西(Caroline Lacey)表示,包括蛋白質、碳水化合物和脂肪在內的每種養分都能提供能量,但碳水化合物是人體主要和偏好的能量來源。

有些器官,例如大腦,只能使用碳水化合物(以葡萄糖的形式)作為能量來源。儘管肝臟可以儲存部分碳水化合物,留待以後使用,但它儲存的量有限。

這種備援的能量只能維持3至6個小時,所以太長時間沒吃東西會啟動生理和心理機制,讓人想吃東西,而且通常想吃加工過的碳水化合物。

營養心理學家奈杜(Uma Naidoo)說,當人們攝取碳水化合物,尤其是簡單的碳水化合物時,胰島素的水平會上升。一旦胰島素的水平到達高點,血糖會隨即降下來,使人有一種疲勞的感覺。

改善之道:萊西說,在清醒的時候,最好不要超過5個小時沒有吃東西,但飲食習慣因人而異,而且受到很多因素的影響。解決用餐時間因故拖延的最好方法就是身邊帶著零食,隨時都可以補充能量。

吃太快會增加糖尿病、心臟病風險,還可能帶來跟飲食習慣看似無關的症狀。(Shutterstock)
一名男子在吃飯。(Shutterstock)

●低頭垂肩

美國疾病預防公司EHE Health的醫學主任薩夫達爾(Naueen Safdar)說:「不良的姿勢會對身體的肌肉、關節和韌帶施加更多壓力,進而耗盡你的能量水平。你的身體必須使用更多能量來彌補,所以會導致疲勞。」

改善之道:如果你不擅長維持良好姿勢,你可以使用矯正姿勢的產品,或是在運動時增加矯正姿勢的動作。

●在凌亂的桌子上工作

在凌亂的環境中工作可能會讓人分心、注意力不集中,結果要花更多時間和精力來完成原本應該做的事情。

改善之道:維持整潔的工作環境,讓每樣東西擺放定位,有助於減少能量的消耗。在加州執業的精神病學家馬加維(Leela R. Magavi)說:「我建議人們每天花10至15分鐘清理工作區域,同時聆聽會讓人放鬆的音樂。」

●電腦瀏覽器開太多分頁

在使用電腦瀏覽器,一次開太多分頁,不但耗電,也會虐待你的大腦。

芝加哥神經科醫生馬菲(Rana Mafee)說,當你在不同分頁之間跳來跳去時,其實未能完全處理你試圖有效擷取的訊息。

改善之道:馬菲說,與當前工作不相關的分頁可以先加入書籤後關閉,當有需要時再開啟。這樣可以減輕大腦的負擔。

●電話一響就接聽

馬菲提到,接聽電話會是很累人的事情,因為你的神經系統必須應對你的工作事項的立即切換,而且在看不到對方的表情和肢體語言的情況下處理你們的對話,這會迫使大腦超時工作。

改善之道:馬菲說,你可以要求親友或同事在打電話給你之前,先傳文字簡訊問你方不方便、有沒有時間可以接聽電話。

一名女子在使用手機。(Shutterstock)

●呼吸太淺

奈杜說,呼吸太淺會減少人體血液中攜帶和運送到器官與細胞,供其正常運作所需的氧氣。馬加維補充說,這會引發疲勞。

改善之道:儘管呼吸被視為下意識的動作,但當你注意到自己感覺特別緊張或有壓力時,你可以試著深呼吸幾次來克服呼吸太淺的問題。

●手邊的事情沒做完就離開

人們在做事時,可能會有比較緊急的事務要去處理,因而暫時擱置手邊的事情。這會讓人們陷入「注意力殘留」(attention residue)的狀態,也就是大腦的注意力仍有一部分會留在前一件事情上。

馬菲說:「當你經歷注意力殘留時,你的大腦正在超時工作,一方面思考你正在做的事,另一方面也在想你必須擱下的前一件事。」

這種情況發生得越頻繁,你的大腦就必須越努力工作,才能保持注意力集中,這會大幅消耗你的能量。

改善之道:你在準備做某件事之前,你可以在預定完成時間之外預留一些時間,避免做這件事時被臨時打斷而無法如期完成。

●堆積太多小事沒做

你手邊可能有很多小事還沒處理,例如回簡訊給朋友、換電燈泡、替寵物預約看診時間等。這些待辦的小事堆積多了,可能會讓人分心並耗用能量。

在德州執業的精神病學家利珀(Tyson Lippe)說,即便是很小的事情,只要數量一多,就會讓人感到窒息。待處理的小事堆積太多,也會讓人有羞愧感和預期的焦慮。

改善之道:在理想的情況下,能在5分鐘之內完成的事項,應該立刻完成。這是最節省能量的做法。但如果當下無法完成,你可以馬上把這些事項列入待辦清單內,等到有空時再做,而不要依賴記憶力來記事情。

●晚上不把燈光調暗一點

利珀說,晚上曝露在很明亮的燈光下會示意大腦,當時仍是白天。這會阻止大腦釋放褪黑激素(melatonin)這種有助於睡眠的荷爾蒙。

他說,這種情況會干擾人體的生理時鐘,造成睡眠品質不佳,引發失眠症和疲勞。

改善之道:在晚上最好把燈光調暗一點,而且使用紅光代替藍光,這樣比較不會干擾正常睡眠的規律。◇

責任編輯:茉莉

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