【大紀元2025年12月13日訊】（大紀元記者楊帆澳洲悉尼編譯報導）睡眠專家兼心理學家容格博士（Dr Moira Junge）指出，社交媒體禁令為青少年建立良好睡眠習慣提供了絕佳契機，並鼓勵家長推行簡易睡眠策略。
據每日電訊報網站報導，16歲以下的澳洲青少年在睡前將不再能夠刷社交媒體，但家長必須抓住這一禁令帶來的機遇，為孩子有效安排新的睡前活動。
「我認為這是將睡眠提升至優先級的重要契機，」容格表示。
「普遍而言，睡眠不足與焦慮加劇、情緒低落及自殺風險上升密切相關。
睡眠也會對美容健康產生影響，例如減少痘痘、加速新陳代謝和促進肌肉生長。
研究表明，在理應睡眠的時段保持清醒，尤其是午夜至清晨六點，會導致思維產生更多負面偏見。
容格指出，青少年面臨獨特的睡眠挑戰，而睡前使用電子設備會惡化這種狀況。
「青少年體內生物鐘延遲，天生傾向於延長清醒時間，」她解釋道。
「家長可能認為孩子是故意熬夜調皮，但許多青少年確實存在睡眠障礙。」
容格強調，研究明確表明青少年保持規律作息和每晚7-9小時睡眠至關重要。
她建議，在遠離成癮性社交媒體的前提下，家長可通過以下方式幫助青少年重塑睡眠習慣。
容格表示，調整環境因素如調暗燈光、開啟設備夜間模式，有助於觸發天然睡眠激素褪黑素的分泌。
容格強調絕對不應把電子設備帶入臥室，並建議家長以身作則，將設備放在廚房或走廊等公共區域充電過夜，並使用鬧鐘喚醒。
「研究表明，若將手機帶入臥室使用，對個人睡眠會產生直接且驚人的負面影響。」她說。
容格同時倡導回歸簡單睡前習慣，例如閱讀。
這位心理學家指出，雖然禁用社交媒體能幫助青少年重獲睡眠，但這一舉措存在挑戰性，並非「萬能解藥」。
「我們應理解部分青少年因無法使用社交媒體面臨的痛苦與失落，這會讓他們陷入悲傷，」她表示。
「同時我們更應引導他們認識睡眠帶來的機遇與益處。」
責任編輯：林達
了解更多澳洲即時要聞及生活資訊，請點擊 dajiyuan.com.au
（本文未經許可不得轉載或建立鏡像網站）
