【大紀元2026年07月13日訊】（大紀元記者陳俊村報導）夏天的高溫讓人很難入睡，但並非每個人都有空調可以使用或負擔得起。所幸有很簡單的方法可以讓人們自製簡易空調，有助於降低室溫，讓人睡個好覺，而這種DIY空調的成本也不高。現在來看看專家怎麼說。
據英國《每日快報》報導，英格蘭行動設備供應商「橡樹移動能力」（Oak Tree Mobility）的睡眠專家暨神經生理學家拉姆拉漢（Nerina Ramlakhan）分享了製作DIY空調的方法，以便在炎熱的天氣裡保持室內涼爽。
拉姆拉漢說：「無法在高溫下入睡可能會非常令人沮喪，而且讓你感覺睡眠不足。為了嘗試在夏季月份擁有充足的睡眠，你可以做兩個關鍵事項——讓你的環境和身體降溫。」
她說，能讓人睡個好覺的最佳室溫是攝氏16至18度，但這個溫度在夏天可能難以達到。不過，你可以採取一些措施來降低環境溫度。
她在介紹自製簡易空調的方法時說，你只需要一台電風扇和另外兩樣東西：一個托盤和一些冰塊。「把裝有冰塊的托盤放在電風扇前，就能自製簡易空調了。」
她表示，托盤要擺放在正確的位置，以確保電風扇的氣流吹過托盤。隨著冰塊在電風扇前融化，室溫便會隨之降低。在就寢前20分鐘左右啟用這種DIY空調，有助於降低臥室溫度。
她提到了其它建議說：「當室外氣溫低於室內時，打開窗戶並將電風扇朝外吹，以便把熱空氣排出去。如果你的臥室在樓上而且因為太熱而難以入睡，不妨改在樓下睡覺。熱空氣會上升，因此如果你家有多個樓層，待在較低的樓層可能會感覺比較舒適。」
此外，她也建議在白天關上窗戶，而且拉上窗簾或百葉窗，以阻擋陽光的熱量進入室內。當室外氣溫低於室內時（通常是在清晨或深夜），則應該打開窗戶，讓空氣流通。
她還說，烹飪時盡量不要使用會釋放大量熱量的烤箱。你也可以將寢具更換為透氣性較好的天然纖維材質，例如棉或亞麻。
類似方法：先把塑膠瓶裝水再結成冰
「好管家」（Good Housekeeping）網站的編輯莫特拉姆（Katie Mortram）此前撰文說，她自製了簡易空調。她的方法與拉姆拉漢所介紹的類似，但她使用先裝水再冷凍成冰塊的塑膠瓶，而不是直接使用冰塊。
莫特拉姆說，瓶子越大，「冷氣」持續的時間越長。千萬不要把一瓶全新的、未開封的水直接拿去冰，因為水在結冰過程中體積會膨脹，致使塑膠瓶脹裂。她建議人們用空的塑膠瓶裝水到75%，再放進冰箱冷凍室結成冰。
一旦塑膠瓶裡的水結成冰，就可以把它放在托盤上，用一塊濕布（需用冷水浸濕）將其覆蓋，再把托盤放在電風扇前面就可以了。
莫特拉姆說，與僅僅開窗相比，她的DIY空調讓房間裡感覺涼快且通風許多，而且讓花粉含量降至最低。唯一的問題是，它的持續時間有限。
她在該空調運行兩個小時後檢查了一下，結果發現，大約一半的冰已經融化，當時的室內溫度為攝氏26度。她注意到，儘管塑膠瓶表面有冷凝水，但覆蓋在上面的布料已經乾了。於是她用冷水重新沖洗了布料一遍，讓它在電風扇前又能重新發揮降溫作用。
在半個小時後，她的房間裡依然涼爽，但電風扇吹出的風已不再帶有涼意，她能感覺到冰塊快要融化完了。到了第三個小時，雖然只剩下瓶底的一小塊冰還在發出輕微的撞擊聲，但因為瓶身表面仍有大量冷凝水，她便讓它繼續發揮作用。
到了第四個小時，冰塊已完全融化，不再能為吹出的風降溫。單靠那塊濕布確實也有一定效果，但真正賦予其降溫能力的，還是那瓶冰水。
莫特拉姆總結說，四個小時聽起來或許不算長，但在這種炎熱的天氣下，它卻能帶來完全不同的體驗。在這段時間裡，她的臥室彷彿煥然一新，舒適得讓她都不想離開！
當然，這種DIY空調畢竟無法與正規空調相提並論，而且它的使用有一定的限制，使用冰箱和電風扇也會耗電。然而，與正規空調相比，使用冰箱和電風扇的耗電量簡直微不足道。
她說，儘管這個方法只能帶來暫時的涼爽，但它既省錢又有效。
責任編輯：茉莉
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