【大紀元2月7日訊】(一)刷牙洗臉擦身睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，并且有利于保護牙齒，對安穩入睡也有幫助；電視看完后，洗洗臉、擦擦身(特別是腋下、陰股部、肛門周圍等處)，以保護皮膚清洁，使睡眠舒适、輕松。
(二)梳頭古醫家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，保護頭發，減少脫發，消除大腦疲勞，早入夢鄉。
(三)散步平心靜气地散步10-20分鐘，這會使血液循環到體表，入睡后皮膚能得到"活生生"的保養。躺下后不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快地進入睡眠。
(四)喝杯加蜜牛奶古代民間流傳這樣一句話："朝朝鹽湯，暮暮蜜。"就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。据國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的L-色氨酸。睡前1小時喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對經常失眠的老年人更佳。
(五)開窗通气保持寢室內空气新鮮，風大或天冷時，可開一會儿，睡前再關好，有助于睡得香甜。但注意睡時不要用被蒙頭。
(六)洗(搓)腳民諺曰，"睡前燙燙腳，胜服安眠藥"、"睡前洗腳，胜服補藥"、"養樹護根，養人護腳"等等。早在1400多年前孫思邈就提出寒從腳上起的見解，"病從腳上來，雙腳如樹根，治腳治全身。"國外醫學家把腳稱為"人體第二心臟"、"心之泵"，十分推祟腳的保健作用。祖國醫學認為，腳上的60多個穴位与五臟六腑有著十分密切的聯系。若能養成每天睡覺前用溫水(40-50?)洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進气血運行、舒筋活絡、陰陽恢复平衡狀態的作用。對老年人來說，更具有祛病健身的功效。
前人對洗腳的作用早有肯定：春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，暑濕可祛；秋天洗腳，肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼。 @
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