專家談睡眠的姿勢

【大紀元6月19日訊】俗話說，人生有三分之一的時間是在睡覺。實際上，如果你的睡眠出問題，這三分之一的時間，也會大大影響你另外三分之二的活動時間。

　　根据美國康乃爾大學的心理學家指出，高素質的睡眠，應該經歷4至5輪的熟睡過程，才可讓身體有机會好好地進行新陳代謝，恢复體力，提高免疫能力，并有助于加強記憶和學習能力。

　　有些人盡管擁有定時睡覺的習慣，但是由于睡眠過程不斷受到干擾，結果一覺起來，整個人還是會感覺疲累不堪。因此，6小時的熟睡，比起斷斷續續8小時的睡眠，效果會好得多。

　　馬斯醫生也是席夢思床褥公司（Simmons）顧問。他說，造成睡眠干擾的原因包括惡劣的睡覺環境、不健康的飲食習慣、缺乏運動、睡覺時輾轉反側、睡姿不正确，以及在精神及生理上面對壓力。

培養有規律的睡覺習慣

　　他建議，想要獲得充足睡眠的人，首先應該培養起規律的睡覺習慣，如在不使用鬧鐘的情況下，定時上床及起床，并且了解自己到底需要几個小時睡眠才足夠。

　　另外，在睡眠不足時，醫生除了建議你應該“補睡”外，也要盡快回复正常的作息，以免擾亂了生理時鐘。

　　他所列舉的其他建議，包括定時運動、健康飲食、不要抽煙、減少攝取咖啡因、和諧的性生活、睡前不要喝酒、洗熱水澡、做些伸展操，以及盡量減低壓力等。

　　馬斯醫生特別強調，要減少身體上的壓力，維持脊椎自然“S”字形是非常重要的。姿勢不正确，會造成背部肌肉操勞過度，結果產生背痛或背部僵硬的問題。

　　他說，談到正确姿勢時，很多人都知道在日常生活或工作上，要“善待”背部 ，以免讓它負荷過重，但是有另外一點，卻是許多人都忽略在睡覺時，也應該保持良好的睡姿。

　　根据新加坡背痛護理協會的調查顯示，每5名國人當中，就有一人曾在過去6個月內患有背痛及頸痛的問題。

　　中央醫院矯形外科高級顧問及脊柱外科醫師，背痛護理協會會長陳祥明醫生說，雖然從調查中，不能獲知到底有多少人是因為睡姿不良而導致背痛或頸痛，但是他認為正确的睡姿，肯定有助于減少背痛問題。

　　他指出，數字顯示，女性較男性更易受這些病痛困擾，尤其是中年以上的家庭主婦。調查發現同時有背痛和頸痛的人當中，有33%是家庭主婦。

　　陳祥明醫生說：“人的背部在伸直時，感覺最舒服，所以不論是坐著、站著，甚至是躺著時，都應該把姿勢調整到最舒服的程度，不要老是曲著腰。坐下來時，膝蓋与椅墊應呈90度直角，背部挺直；睡覺時，也要尋找有支撐脊椎功能的床褥及枕頭。” @

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