【大紀元5月22日訊】如果自律神經失去平衡，很難擁有优質睡眠。這种自己控制自律神經的方法稱為「自律訓練法」。如果有需要可以在專業醫生的指導下進行。
事前准備
全身放松的基本姿勢：如果想讓身體放松，可以分心的房間，坐在椅子上、或者采仰躺的姿勢休息，并且保持這种基本姿勢進行以下的運動。事前最好把眼鏡、手表、皮帶或飾品等，會束縛身體的東西拿下來。
步驟一：想象「右手很沉重」反复做1分鐘：保持這种基本姿勢進以下的運動。事前最好把眼鏡、手表、皮帶或飾品等，會束縛身體的東西拿下來。
步驟二：右手握拳，用力地伸展3次：過了1分鐘之后，右手握拳，用力地伸展手臂3次。就算之前妳沒有產生「沉重」感，也要在1分鐘之后做這個動作。
步驟三：深呼吸：做完右手臂的伸展運動之后再進行深呼吸。手臂的伸展和深呼吸可以幫助自律神經所引起的生理變化回歸到原點。為了達到目的，在1的自我暗示之后一定要仔細進行每一個步驟。
步驟四：睜開眼睛：做完所有的動作后就睜開眼睛。每天早、中、晚各重复練習這些動作1次。待可以意識到右手臂的沉重感后就換左手進行。等左手也有同樣有感覺時，就用雙手進行這些動作，然后延伸到右腳、左腳、雙腳。
完成了一到四的步驟之后，妳就可以進行下一個階段了。
感受到「雙手、雙腳好沉重」之后，接下來就是想象「好溫暖」的感覺。從右手開始依序進展到左手、雙手以及雙腳，然后再讓自己想象「右手又重又溫暖」，同樣地再進展到左手、雙手、右腳、左腳、雙腳。最后的目標是想象「雙手、雙腳又重又溫暖」的感覺。 @
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