舒活減壓力:壓力與健康的關係

台北榮總精神部職能治療師 許瑋玲

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【大紀元1月26日訊】何謂「壓力」呢?其實壓力的成因是由於外在或內在環境改變或具威脅性時,身體自然產生一連串的反應,以適應這個改變並維持身體的穩定狀態。當壓力源出現時,大腦交感神經及下視丘會釋放激素,來提高個體的警覺度,以保護個體逃離危險。常見的生理反應包括,心跳加快、血壓上升等,這些反應原來是為了要提高我們身體內可用的資源,以保護個體免去傷害。但是研究顯示,如果長時間處於這種壓力緊張的狀態下,便會影響到正常生理功能的發展,而導致疾病的產生,例如高血壓、癌症、胃潰瘍、憂鬱症…等。在日常生活常見的現象,包括生理上的不適感,如失眠、腸胃不適等,或是心理層面會出現焦慮、緊張、情緒低落、無精打采及注意力無法集中等現象。由上述所提的狀況便會導致個體表現於外的行為異常,例如工作常出錯誤、考試成績無法達到原先的目標、對任何事物都缺乏興趣、終至失去對整個環境的掌控感等。

雖然研究顯示,個體的抗壓力取決於先天條件(例如基因遺傳),但是後天的教養方式及環境,也可以幫助個體提昇抗壓力。研究顯示,親子間的互動模式,會影響日後個體在面對壓力時的承受度,也就是當孩子遇到壓力時,給予適當的關懷,不論是口語或行動的支持,對孩子抗壓能力都有正面的幫助。所以平時應建立良好的情緒支持系統,多參與社交活動,培養良好的人際互動關係。當遇到壓力時,親友的支持與鼓勵,便可使個體降低壓力對身體造成的不良影響!此外,也可藉助自身的力量對抗壓力,例如常保持微笑、心情放輕鬆、深呼吸;做事前先依照重要性排列優先順序,再依計畫行事;適當的運動、飲食均衡等,這些看不起眼的小技巧,其實都是對抗壓力的好法寶喔!現在坊間也有許多教導紓解壓力的書籍,亦可嘗試找出一套最適合自己的減壓方式,用健康又便宜的的方式去紓解壓力。

記住遇到困難時別嘗試用菸酒或毒品來解決,因為這樣對問題的解決既無助益反而還會傷身!試著正面迎擊問題,找出真正的解決之道。如果身體出現嚴重不適症狀,如持續失眠、體重異常變化、行為怪異,甚至出現自傷行為的話,記得要請教專家診治,別礙於顏面,而錯失治療的黃金時機遺憾終生。解鈴還需繫鈴人,很多壓力都來自個體本身,透過內心自我調適往往能夠化壓力為助力。

本文由榮總人電子周報提供◇(http://www.dajiyuan.com)

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