上班族多做伸頸運動

玖珊

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【大紀元10月3日訊】人的頸椎上連頭顱,下接軀體,支配著頸部、軀幹及四肢的許多活動,同時也潛在著容易受傷和受損的危險性。特別對於長期伏案和低頭工作的人來說,頸椎病的發病率較高。頸椎病的發生和發展,還會導致其他系統一些疾病,如動脈硬化、高血壓、冠心病、頭痛頭暈等,嚴重影響著人們的正常工作與身心健康。

  頸椎運動既能預防頸椎病也能治療頸椎病,且鍛練的方法簡單,或坐或站都能進行。活動的準備姿勢:雙腳分離與肩同寬,兩手臂放在身體兩側,指尖垂直向下(坐時兩手掌放在兩大腿上,掌心向下),眼平視前方,全身放鬆。活動方法如下:

  1、抬頭緩慢向上看天,要盡可能把頭頸伸長到最大限度,並將胸腹一起向上伸(不能單純做成抬頭運動)。

  2、將伸長的頸慢慢向前向下運動,好似公雞啼叫時的姿勢。

  3、再緩慢向後向上縮頸。

  4、恢復到準備姿勢。

  注意:第一,每做一次(1~4)連續運動約需1分鐘;第二,向上伸頸和向後縮頸都要挺胸收腹;第三,結合每人不同情況每天可做數遍,每遍可做數次。

  這種伸頸運動可以改善頸部肌肉韌帶的供血,使血液循環加快,使肌肉韌帶更加強壯,使骨密度增加,預防骨質疏鬆,從而減少頸椎病的發生。這種運動不止使頸椎得到鍛練,還能使胸部、腹部及內臟得到鍛練。這種鍛練方法不需要運動場地,隨時隨地都可進行,也是一種積極的休息方法。 ◇(http://www.dajiyuan.com)

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