兒童青少年減肥誤區

林羨

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【大紀元11月30日訊】兒童青少年肥胖以後應不應該減肥,這是一個有些爭議的話題。這些兒童青少年肥胖者的比例在不斷增加,作為肥胖者的學生表現出很強烈減肥的願望。但是他們對減肥又缺乏科學的認識,對減肥,期望得太高,希望在很短時間內減掉多餘的脂肪,抱怨各種各樣的減肥方法難以取得滿意的結果,忽略了導致他們” 發福” 的複雜因素和肥胖以後可逆性本身較小的科學道理。

在我們實驗過程中,針對學生減肥的錯誤認識和普遍存在的誤區進行分析,給肥胖兒及其家長講清道理,使他們能夠正確對待減肥過程,有計劃按步驟進行實驗,不要急於求成,各個實驗點取得了較好效果。

1 . 節食不是解決肥胖問題的根本辦法

很多人特別是女同學用節食的辦法減輕體重,一段時間內感覺體重明顯減輕,但過了不久又會胖起來,有的又沒有見到什麼效果,白白忍受了飢餓的折磨。因為,這樣減掉的只是水分和肌肉,脂肪卻依然如故。這樣的效果適得其反。為了健康的生活就應該攝取平衡營養,需要什麼營養就攝取什麼營養,需要多少營養就攝取多少營養,不過多也不過少。節食是有意識的減少食物的攝取量,使攝取的食物所含的卡路里低於實際需要。

希望身體” 燃燒” 自己多餘的脂肪,達到減肥的目的。 由於兒童青少年正處在生長發育階段,如果不能攝取足夠的營養,那它們的腦、心血管系統以及內臟器官、骨骼、肌肉等的正常發育都將受到較大的影響。節食、禁食的結果,會影響各種營養素的正常攝取而使體格不能正常發育。 實踐證明,節食不是解決肥胖問題的根本辦法。解決肥胖問題的根本辦法是糾正身體容易發胖的傾向。

2 . 少睡覺、少休息不是防止長胖的好方法

這種辦法是不可取的。 如果單單從減肥的角度看,少睡覺、少休息可以減肥,使身體變瘦。因為肥胖主要是由於營養過剩所造成。當然休息時,特別是睡眠時,能量消耗少,對脂肪的形成提供了有利條件。少睡覺、少休息相對增加了能量的消耗,減少了體內脂肪的形成。

但這不能作為防胖減肥辦法,因為少消息和過度緊張後的瘦,是一種不自然的瘦,這種因過勞累而使身體內熱量” 出” 大於” 入” 的情況,不僅作用於脂肪,而且作用於肌肉和內臟器官,尤其會影響神經系統,使人體各器官的功能下降,導致身體抵抗力降低。所以為了身心健康,防胖減肥要講究科學性,並且要保證足夠的睡眠和必要的休息。

3 . 運動減肥之進行局部運動

一些青少年,女性較多,常為自己的腰腿粗和臉胖發愁,有的通過全身鍛煉和選擇局部練習,希望能使腰腿變細,臉變瘦,但效果總是不理想。 除去身體某一部分脂肪的方法除了外科手術,實際上沒有去除身體某一部分脂肪的好方法。 局部運動消耗能量少、易疲勞,且不持久;脂肪供能是由神經和內分泌系統調節,並非練哪個部位就能減哪個部位的多餘脂肪。只有堅持全身心的鍛煉尤其是有氧代謝(全身運動),再進行局部的選擇性練習這樣才能達到局部減肥的目的。

4 .減肥不用限制飲水

在進行減肥鍛煉中,適當控制飲食是必要的,但是有的人連喝水也加以限制,認為喝水多了會發胖,增加體重,這是沒有必要的。因為肥胖是由於體內的脂肪過多,而不是水分過多,飲水與脂肪和肥胖沒有關係。水對人體健康是十分重要的,因為水是人體的重要成分,水在物質代謝、血液循環、體溫調節和排泄過程中有重要的生理作用,因此減肥節食不要限制飲水。【中國食療網】(http://www.dajiyuan.com)

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