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含糖饮料
【大纪元2015年08月14日讯】（大纪元记者施芝吟台湾台北报导）炎热的夏天，总令人想喝些凉饮消暑，据卫福部国健署102~103年“国民营养健康状况变迁调查”结果，有89.9%的国中生、85.3%的高中学生每周至少喝1次含糖饮料；其中，国中生平均每周喝超过6次、高中生平均每周喝将近8次，19~64岁成人平均每周喝将近7次。
一个暑假2个月天天喝下来，甚至会胖超过5公斤。世界卫生组织建议游离糖摄取量应低于摄取总热量5%。体重60公斤的成人、轻度工作者，每日所需热量约1,800大卡，每日游离糖之热量应不超过90大卡，即22.5公克的糖，大约4~5颗方糖，每颗方糖含5公克糖，每公克糖可产生4大卡热量。
国健署社区健康组长陈妙心说，一杯700c.c.全糖多多绿茶，含糖量高达71.4公克，等同14颗方糖，是WHO建议糖摄取量上限22.5公克的3.2倍。全糖珍珠奶茶含糖量高达61.6公克，加上珍珠、奶精热量高，一杯热量高达653大卡，跑步80分钟的运动量才能消耗掉。
摄取过量糖不但会造成肥胖、代谢异常与龋齿，也可能增加代谢症候群及心血管疾病风险，加速身体老化。卫福部食药署规定7月1日起制造的包装食品应全面增列标示糖含量，建议民众购买饮料前，看清包装食品的营养标示。
陈妙心建议，平时还是喝没有任何糖分的白开水，每天至少喝1500c.c.，或含丰富钙质、蛋白质及维生素的低脂鲜乳，建议每天1杯半至2杯，但尽量别挑选调味乳。◇
责任编辑：陈真
