【大纪元2018年10月07日讯】（大纪元记者卢晓雨悉尼编译报导）做身体运动是保持健康和享受生活的关键，然而有一半的澳洲上班族半天时间都维持坐的姿势，每周平均有22个小时都坐在办公桌前面。
持续不良坐姿会造成背痛和颈椎的健康问题，如果不解决，就会变成慢性疼痛。
仅仅1/3的澳洲人在“每周推荐的身体活动量”*标准方面达标，以此推算估计有高达70~90％的人在人生的某个阶段，会因运动量不足或久坐而感到下背部疼痛。久坐和不良的工作姿势，再加上重复动作均会增加造成肌肉骨骼疾病的概率。
每年的十月为澳洲的工作安全月，澳洲整骨疗法学协会提倡在工作中结合简单的动作来预防疼痛和工作伤害。下面让理疗师克拉克（Edward Clark）来告诉我们如何在工作中保持正确的姿势并结合舒展运动以维护您肌肉和骨骼的健康。
长时间久坐和缺乏身体活动，将会引起广泛的健康问题，包括脊椎过早退化及关节、结缔组织和神经的红肿发炎。久坐在办公桌前，极少活动或运动的上班族中是不是也包括你呢？
理疗师克拉克说：“在澳洲，背部的问题是造成健康不佳的第三个成因，这是由于大部分的澳洲上班族为久坐的工作形态，一坐就是一整天”。
克拉克提到，虽然静态久坐工作的方式很难去改变，我们可以做的是在短暂休息时间舒展你的四肢和关节。
他说：“有些工作场合提供可坐或站式的办公桌，这可能不适用于全部的人，或（有些公司）提供上班族一些设备不用坐着工作一整天。有些企业还提供员工活动节目，比如瑜伽课程，这种做法不仅增加上班族的运动量，而且也会大大提陞内部的生产力”。
整骨疗法学主要针对你的骨骼、关节、肌肉、神经和循环系统，整合这些系统来治疗疼痛和减低伤害风险，同时增强你整体身体健康的机能。理疗师可以提供一些在工作场合的人体工学，比如健康的工作姿势动作、避免重复动作引起的工作伤害，和提供一些在工作上可行的舒展运动。
如果你有背痛、颈部疼痛或慢性疼痛，这种疗法或许是很有效的止痛剂。
整骨疗法学协会借着十月全国工作安全月，呼吁民众在工作中结合一些简单的动作来打破一贯的“坐”风，如采取舒展、站立、走路会议、规律性的改变姿势、工作中短暂休息，工作中加入这些小小活动均有助于减少产生长时间慢性疼痛的可能，或与工作相关骨骼肌肉方面的健康问题。
有兴趣者可直接联络理疗师，不需要家庭医生或专科医生的转介。想了解更多或查找最接近你的理疗工作室，请上网http://www.osteopathy.org.au.
每周推荐的运动量 （18~64岁）
- ＊中度运动两个半小时到五小时；
或高度运动75分钟到150分钟
- ＊肌肉强健运动至少两天
（选自澳洲卫生部关心您）
责任编辑：宗敏清
