【大纪元2021年01月14日讯】（大纪元记者温婧澳洲悉尼编译报导）学术倦怠可以定义为由于长时间学习而产生的一种情绪、身体和精神上的负面反应。会导致疲惫、沮丧、丧失动力和学习能力下降。
学术倦怠是连续几周或几个月学习相同材料、或从事相同项目或多年上学的结果。它不同于偶尔的因连续几小时或彻夜学习而产生的沮丧感或疲倦感。学术倦怠是由长期学习引起的一种慢性症状。
学生出现学术倦怠的症状
学术倦怠症状不仅体现在疲倦和无法听课上，还有很多表现。倦怠会导致身心健康问题，例如头痛、失眠和抑郁。因此，一旦发现倦怠症状，学生需要立即采取措施，扭转倦怠状况。
学术倦怠常见的症状包括：
- 无论睡多少觉都感觉没有精神，疲惫不堪还失眠；
- 缺乏去上课或开始写作业的动力；
- 由于沮丧而容易迁怒或抱怨他人；
- 参与项目或课堂讨论时缺乏灵感和创造力；
- 对自己的学术能力失去信心；
- 无法在截止日期前完成作业；
- 身体疼痛例如肌肉紧张、酸痛，头痛或下巴紧张；
- 由于压力和疲惫，生病频率增加；
- 不良习惯增加，例如暴饮暴食、熬夜、咬指甲，无法照顾好自己，或在压力下产生其它不曾有的习惯；
- 无法集中注意力听讲，或完成学校功课；
- 对以前喜欢的休闲活动或学校的某些活动丧失兴趣、感到无聊；
- 感到焦虑或沮丧。
如何预防学术倦怠
如果你意识到自己有上述某些症状，那么是时候开始做出改变了，以防自己经历全面的学术倦怠。另外，如果你预期学习任务将会很重，你可能会担心自己出现精疲力竭的状况。你需要从一开始就避免发生这种情况，这样做对你有益！有许多简单的方法可以改变你的习惯和生活方式，防止自己产生学术倦怠。
一、充分休息。如果可能的话，周末的时候不要安排学习任务，让自己充分休息。每周至少休息一天。
二、为娱乐活动留出时间。不仅在周末，每天放学后给自己安排一些娱乐活动，让自己放松下来。这样第二天上学时你会充满动力。
三、多运动。尝试每周至少运动三次，多喝水，保持健康的饮食以及身心健康。
四、接触大自然。研究发现，处于大自然中，人们的压力水平会下降。
五、为社交活动留出时间。朋友和家人不仅会给你提供积极的支持，而且有趣的社交活动会让你更加快乐，让你的大脑休息一下。
六、与教授和同学建立良好的关系。这样你不会觉得去上课或自习室很麻烦。
七、设定合理的目标，并坚持向着目标努力。你可以用日历和每日提醒来保持学习动力，并在截止日期前提交作业。
八、避免拖延。当你感到压力很大时，推迟任务和项目是一个很诱人的选择，但这最终会导致你因为要赶作业而睡眠不足，造成沮丧和更多压力。
九、改善时间管理。这是确保你按时完成学习任务、避免拖延的关键。让你与学习建立更积极的关系。
十、退一步，从整体上看看自己的学习情况。问问自己，你是否选择了正确的学习领域、学校和课程？是否应该选择其它方向，让你的学习和职业目标或兴趣更加一致？
责任编辑：瑞木悦
