【大纪元2021年03月26日讯】（大纪元记者茱丽叶编译报导）由于中共病毒（武汉肺炎）大流行，很多公司鼓励员工在家工作，但是由于家里的空间结构不一定像工作场所那样符合人体工程学的设计，因而长时间在家工作，造成很多人出现背部、手腕或腰部肌肉损伤，从而引发脊椎错位，影响到身体健康。
如果你的卧室、厨房或者家里的起居室的某个角落是你现在工作的空间，可能你的身体正在遭受下列表中的一些疼痛现象，这些现象是根据一个名为“One Call”的医疗保健网络管理公司和工人补偿行业辅助服务提供商，在比较了2019年至2020年期间与往年同期的索赔数据后得出的结果：
* 腕部或前臂扭伤、拉伤或挫伤的人士增加了10.3%
* 手或手指疼痛增加了13.2%
* 颈神经根病、发炎或颈椎神经根部受损增加了16.2%
* 腕管综合症增加17.9%
* 下腰疼痛增加了24.6%
“这些伤害与在不符合人体工程学的设置的办公桌上长期工作所遭受的损伤类型一致。”One Call副总裁、全国理疗产品负责人兼One Call人体工程学专家米歇尔·迪斯普瑞斯（Michelle Despres）告诉Healthline。
对于需要使用计算机而长时间坐着工作的人士来说，迪斯普瑞斯发现下列因素是造成身体损伤最常见的因素，它们分别是：
一、不正确的坐姿，包括：腰部弯曲、头向前倾及含胸的坐姿；双手不自然地使用键盘或鼠标；使用笔记本电脑时长时间弯曲颈部，导致脖子缩起来及胸部缩进去。
二、长时间保持一种僵持的坐姿。
三、接触性压迫，包括：前臂搁在桌子的边缘；在使用键盘时将手腕放在键盘或手腕托位置；椅子扶手过高；座板压入膝盖后部；椅子太高，以至于脚不沾地，大腿后部被压在椅子上。
美国运动医学会（USA Sports Medicine）脊椎治疗师奥兰多·卡皮罗（Orlando Capiro）表示，人的身体有适应压力源的能力，致使身体会更加健壮和有更强的适应能力，发生这种现象时，它就被称为“良性压力”或“轻度压力”。
卡皮罗表示，“人体从轻度压力转变为痛苦压力被称为疲劳点”，由于紧张的工作，坐在电脑屏幕前的时间会加长，很多时候，人们会逼迫自己的身体承受不均衡的压力希望借此尽快完成工作，这将使得身体超过疲劳点。
“当我们的肌肉处于紧张状态时，我们的呼吸会随之改变，这些与压力有关的物理变化正在悄悄改变我们的脊椎排列。”卡皮罗说。
而不健康的脊椎会影响人的身体健康并增加人体压力水平，“这种压力的增加将反过来对脊椎的健康产生影响”，卡皮罗表示，身体将在不知不觉中承受着恶性循环带来的后果。
在过去的一年中，卡皮罗表示，越来越多的病人向他投诉，说他们感到疲惫、头痛、颈部和下背部疼痛，甚至出现消化系统问题及睡眠障碍等症状。
改善工作空间让身体健康起来
既然更多的时间是待在家里，何不妨将自己的工作空间调整至更加舒适而又符合人体工程学的呢？这里专家分享了一些简单而实用的方法帮你快速入门。
首先当然要“尽量避免不良和僵持的坐姿，这些都会造成接触性压力从而让身体产生不适感。”迪斯普瑞斯提示。
一、调整身体的坐姿
笔直坐直、放松肩膀，并使肘部与键盘保持水平。必要的时候，调整椅子的高度至适当，如有需要为自己的双脚找一个脚凳；
保持显示器的顶部与眉毛平齐。使用笔记本电脑时，考虑使用提升板将电脑的屏幕提升到与眉毛水平，并添加外置键盘和鼠标；
尽量保持眼睛的视线对准计算机屏幕的中心，如果发现自己是在向下观看屏幕，请借用书本或硬纸盒将电脑垫高，这将有助于保持脊椎对齐并可防止相关疼痛的发生。
二、注意手臂的姿势
在键盘上打字时，双手臂应放在身体两侧，并且肘部弯曲应为90度；
打字时，肩膀尽量放松，如果座椅有扶手和腕托，专家建议尽量只在休息时使用，如果手臂扶手无法调节且支撑不当，请考虑移除。
三、注意支撑下背部
支撑背部的一种好方法是确保臀部顶住椅子的靠背，不妨尝试使用小垫子或卷起一条毛巾，将其压在背部下方。
卡皮罗认为这样做的好处是可以使“下背部稍微向后弯曲，而不会向前倾”。
四、偶尔休息一下眼睛
无论你在哪里工作，盯着屏幕看几个小时都不是一件好事，迪斯普瑞斯建议每隔15至20分钟将视线移开电脑屏幕，向房间远处的物体凝视几秒钟后再将视线拉回。
五、四处走走并伸展肢体
记住，运动是身体的润滑剂，不妨每隔20到30分钟离开电脑站起来四处走走，边走边做一些伸展运动。
皮卡罗建议，通过拉伸紧绷的肌肉群来实现补偿性拉伸，例如你的胸部、背部、手腕、肩膀、臀部和腿部。
迪斯普瑞斯则认为，就坐时保持血液循环正常的最好方式是将脚后跟抬起。
最后也就是最重要的，就是记住经常更换坐姿。确保能够经常性的变换姿势的好办法是将变换姿势纳入自己的工作项目中成为一项必须完成的任务。
例如，迪斯普瑞斯建议，每次准备发送电子邮件时，先站起来，然后再坐下来。“在校对电子邮件时，做一下伸展运动”等，她说。迪斯普瑞斯还建议，将食物从工作台移走。
如果正在开电话会议，可以考虑在后院一边走一边开会，不一定非得坐在电脑前。
六，为私人工作台投资
迪斯普瑞斯说，如果椅子和书桌让你感觉不适，可以考虑比较廉价而又符合人体工程学的工作用家具。
“有很多很棒的符合人体工程学的工作台可能不足30美元。”迪斯普瑞斯补充。
当然一些质量很好的椅子价格不菲。“如果你打算投资其中一款，可以先去办公用品店试一下，挑选一些最适合自己的再决定购买，或寻求人体工程学专家的帮助进行测量以获取最佳尺寸的桌椅。”她说。
迪斯普瑞斯认为，当身体感觉不适时，最好是找专业人士帮忙。
迪斯普瑞斯还表示，随着时间的流逝会发生累积性创伤疾病，“因此尽早向专家报告不适症状或采取全面的预防措施可以最大程度地帮助减少或消除损伤，及消除因身体不适造成的工作效率和生产率的降低，并帮助减少成本的消耗。”
责任编辑：韩玉#◇
