辨别你是否“手机成瘾” 12招回归健康

人气 1634

【大纪元2021年07月29日讯】(大纪元记者张清清编译报导)智能手机固然必不可少,但是被手机的各类应用程序——社交媒体、视频、游戏等app牢牢吸引,后果恐怕会是灾难性的。

因缺乏足够研究,“手机成瘾症”目前还没有列为医学上官方接受的诊断。但是,专注看手机而错过了答应的事;或者没有手机时就感到恐惧、焦虑或烦躁;或者凡事依赖手机而不再深入思考或创造性思维等等,这些使用手机造成的行为、情感及思维的改变,已经被专家们视为判断患有手机成瘾症的标准。

据美国有线电视新闻网(CNN)报导,美国心理学会(American Psychological Association)的实践转型与质量资深主管琳恩·布夫卡(Lynn Bufka)提醒,无视过度使用手机的潜在后果或亲人的规劝,亦是“我们显然已经陷入了问题性手机行为”的表现。

低头族”不妨试一试这12种方法,帮助你回归健康使用手机。

1. 明了为什么需要改善

古语说“欲修其身者,先正其心”。想一想为什么需要减少手机的使用?

你觉得使用手机带给你方便、娱乐和满足感,其它活动比不了,你不愿意减少使用。

但是,如果你反思一下什么更重要?显然,与看个视频、浏览一下社交媒体所获得的短暂的享受相比,你知道保持社交健康和你的身心健康,对你才是更重要的。

2. 记录使用手机时长

手工记录或查看智能手机的屏幕时间(screen time)的数据,评估你在手机上花费的时间。

了解是什么在吸引你,发短信、用社交媒体,还是浏览网页、视频等等,然后考虑怎么解决。

3. 设置时间限制

知道是在哪些app上消耗大量时间后,可以用智能手机的屏幕时间管理,对不同的app设置每天的时间限制。

4. 了解致使你过度使用手机的诱因

你为什么会过度使用手机?是无聊、消磨时间?还是其它什么因素?找到背后的诱因并解决它,可以帮助你从根本上减少滑手机。

5. 消除错失恐惧

如果你想减少滑手机,但是呢又有害怕错过即时讯息的心理,有点错失恐惧症(FOMO,指总是担心失去或错过什么的焦虑心情)。那么是时候质疑这个“担心错失”的正确性和逻辑性了。

美国精神医学学会成瘾精神病学委员会(American Psychiatric Association’s Council on Addiction Psychiatry)主席、斯坦福大学的副教授斯蜜塔·达斯(Smita Das)博士建议,不妨问问自己,如果没有立即知道某人在做什么,“是会有灾难性的、可怕的事情降临到我身上呢,还是我会被视为社交的弃儿?”

怕错过朋友的生日?可以把生日标记在印刷的纸质日历上。

6. 选择更健康的活动

当您有意无意地就是想滑滑手机时,不妨去做一些更健康的活动替代滑手机,比如阅读一本一直想阅读的书,做锻炼和健身,或者清理一下记事本里的待办事项清单。

7. 规定无电话时间段和无电话房间

把吃饭时间或某一段时间规定为不使用手机的时间。还可以规定在特定时间,不允许把手机带进家庭活动室或书房。

8. 不使用手机闹钟

人们常常把手机用作闹钟,这样一来在睡觉前或起床后很容易滑手机。不妨把手机放在卧室外面,恢复用传统闹钟。

9. 关闭通知

关闭不必要或不重要的app通知,关闭通知的声音。

10. 删除手机里可以用电脑做的事

删除手机里可以在笔记本电脑上使用的应用程序,比如脸书或LINE等社交媒体,尽量使用电脑。

11. 规定吃饭时不看手机

如果你的朋友经常在外出吃饭时也看手机,不妨和朋友做个不看手机的约定。一些朋友会在聚餐时,把每个人的手机叠起来放在一起,约好由第一个忍不住去看手机的人买单。

12. 寻求他人帮助

如果以上都不能起作用的话,就要请家人或朋友帮助监督,甚或咨询健康专家了。

滑手机消耗了我们大量的时间和精力,我们应该回归正常,把时间、精力用在真正有意义的事情上。要改变一个习惯了行为,虽然开始时不容易,但只要去做,终会使自己释放、解脱出来。

责任编辑:韩玉#◇

相关新闻
智能手机成瘾 现代人患上“无手机焦虑症”
非科技替代品  nophone解决手机成瘾
近1/5高中职生 手机成瘾高风险
2019年戒掉手机成瘾习惯 可从“心”开始
最热视频
【横河观点】孟晚舟真自由了?美加中谁赢了
【新闻看点】人质外交背后 中西两个不同教训
【马克时空】B-2隐身轰炸机造就美国梦 反成中共噩梦
【时事军事】核动力潜艇 将平息一切争论
如果您有新闻线索或资料给大纪元,请进入安全投稿爆料平台
评论