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分心的4种类型以及如何消除它们

作者:Mike Gardner / 编译:李路明

人很容易将注意力集中在外部干扰上,因为它们很明显。有时必须看看自己,可能干扰就来自自己内心。(Fotolia)
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【大纪元2022年05月13日讯】在这篇文章中,我将谈论如何消除自己内心的干扰。在那些谈论消除干扰的文章中,重点通常是消除外部的干扰,例如周遭的杂乱、我们的手机或周围打扰我们的人。而内在的分心,是那些潜入脑海的随机想法和疑虑,或者是我们正在经历的痛苦,这些痛苦使人分心并影响工作效率。这些内部干扰可能与外部干扰一样糟糕,甚至更糟。

自我怀疑是最大的内在干扰

它让您在每一步都对自己进行猜测。自我怀疑可以让人放弃正在做的事情,甚至从不尝试实现目标。这是一个主要的干扰。消除这种内在干扰的最好方法是增强自信心。要尽所能来增强对自己的信心。回顾过去的成功,将具有挑战性的任务分解成小步骤,这样您就能看到进步,并给自己鼓劲,尽一切努力开始增强信心,那些自我怀疑的干扰将开始消失。

脑子里想的太多

无论何时都想太多,这是分心的另一个重要原因。为了消除这种内心的干扰,您需要有条不紊地做事。当您整理好周围的事物并组织好日程表、日程安排和诸如此类的东西时,精神上的杂乱就会开始减少。另一个很好的方法是进行“大脑卸载”。拿出笔记本和笔,放松一下,记下想到的一切。不要排序,不要评判,只是记录下来。您稍后可以回来编辑和组织这个列表,并找出需要处理的内容。把这一切都写下来可以让人获得难以置信的自由,并且可以防止那些随意的想法在以后来捣乱。定期花时间做这样的“大脑卸载”以获得最佳效果。

闪亮物综合征

因新想法、工具和产品而分心是另一个大问题。就像篱笆另一边的草总是看起来更绿一样,这些“闪亮的物体”看起来更有趣,并且比现在正在做的事情更想吸引您的注意力。潜在的未来项目似乎比现在正在进行的项目有趣得多。如果您因为这分心,那么就要严明纪律。这并不容易,解决这个问题的最佳方法是养成一个习惯,那就是在继续下一个任务或项目之前完成已经开始做的事。您可能会告诉自己可以同时处理多项任务,或者当前的工作可以等待,但事实是,专注于一件事并坚持到底,事情会做得更好,效率也会更高。

健康状况不佳

最后,让我们谈谈疼痛和疾病。大家都知道头痛、背痛或感冒有多分散注意力。从治疗症状开始,但更重要的是,让自己保持健康。吃得更好,做些运动,去看医生,然后解决那些潜在的问题。虽然您可能无法摆脱偶尔的感冒或肠胃流感,但您可以做很多事情来减少甚至消除慢性疼痛和其他各种健康问题。令人惊讶的是,当身体健康时,人还能完成更多的工作。在花时间解决它之前,我们常常没有意识到健康状况的不好多么使人分心。

人很容易将注意力集中在外部干扰上,因为它们很明显。有时必须看看自己,可能干扰就来自自己内心。

责任编辑:瑞木悦

 

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