【大纪元2023年11月25日讯】（大纪元记者夏雨综合报导）世界上有五个蓝色区域，即人们寿命特别长的地区。居住在这五个区域的百岁老人有很多，从其中263名百岁人瑞的生活习惯和精神追求中，可以总结出九条长寿密码。
日本冲绳（Okinawa）、意大利撒丁岛（Sardinia）、哥斯达黎加尼科亚（Nicoya, Costa Rica）、希腊伊卡里亚（Ikaria）和加利福尼亚州洛马琳达（Loma Linda）是全球知名的五个蓝色区域（Blue Zone）。
探险家、长寿研究员丹·布特纳（Dan Buettner）在CNBC上撰文，介绍自己对263名100岁或以上老人的采访，总结出世界长寿冠军九大行为准则。
1.在生活中自然运动
世界上最长寿的人不会通过举重、跑马拉松或去健身房进行身体锻炼。相反，他们生活在不断推动他们运动的环境中。
他们种植花园，但不选择使用机械便利设施。他们每次去上班、去朋友家或去教堂时，都是从快乐的散步开始。
2. 生活使命感
日本冲绳人称之为Ikigai，哥斯达黎加尼科亚人称之为Plan de vida。两者都翻译为“为什么我早上醒来（Why I wake up in the morning）”，意思是生活的目的。
每个蓝色区域的居民除了工作之外还有其它生活目的。研究甚至表明，了解自己的使命感可以使寿命延长七年。
3. 减轻压力
人人在活着的时候都要承受压力，可能导致慢性炎症，而且与所有与年龄相关的疾病有关。
但蓝域中的人们过着减压的日常生活：冲绳人每天花一些时间来纪念祖先，进行祈祷；伊卡利亚人小睡片刻，撒丁岛人则享受欢乐时光。
4. 80%规则
Hara Hachi Bu 是冲绳人饭前念诵的俗语，意思是八分饱，已经有2500年历史。
蓝域的人们在下午晚些时候或傍晚早些时候吃一天中最少的一餐，并且在一天其余时间里不再吃东西。
5. 更多素食
豆类，包括蚕豆、黑豆、大豆和扁豆，是大多数蓝域饮食的基础。平均每月只吃五次肉，份量为3到4盎司，大约相当于一副扑克牌的大小。
6. 下午5点喝酒
蓝色地带的人们也会适量、定期饮酒。适度饮酒者比不饮酒者更长寿。
诀窍是每天与朋友在一起小酌一次，或在进食时喝一到两杯，仅此而已。
7. 归属感
在布特纳采访的263百岁老人中，除5人之外，其他人都有信仰。研究表明，每月参加4次基于信仰的仪式可以使预期寿命延长4到14年。
8. 把亲人放在第一位
蓝域的百岁老人或者与年迈的父母和祖父母住在一起，或相距不远。他们拥有终生伴侣（可以延长3年的预期寿命），并给予孩子充足的时间和爱（这使得孩子在时机成熟时更有可能照顾长者）。
9. 合适的社交圈
世界上最长寿的人选择（或出生在）支持健康行为的社交圈。
研究表明，吸烟、肥胖、快乐，甚至孤独都具有传染性。相比之下，长寿者的社交网络有利于塑造健康行为。
文章最后写道，当然，遵守这些规则并不能保证你能活到100岁，但你将有绝佳的机会为生活增添更多幸福岁月。◇
责任编辑：叶紫微#
