长寿密码?盘点263名百岁人瑞九大生活准则

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【大纪元2023年11月25日讯】(大纪元记者夏雨综合报导)世界上有五个蓝色区域,即人们寿命特别长的地区。居住在这五个区域的百岁老人有很多,从其中263名百岁人瑞的生活习惯和精神追求中,可以总结出九条长寿密码。

日本冲绳(Okinawa)、意大利撒丁岛(Sardinia)、哥斯达黎加尼科亚(Nicoya, Costa Rica)、希腊伊卡里亚(Ikaria)和加利福尼亚州洛马琳达(Loma Linda)是全球知名的五个蓝色区域(Blue Zone)。

探险家、长寿研究员丹·布特纳(Dan Buettner)在CNBC上撰文,介绍自己对263名100岁或以上老人的采访,总结出世界长寿冠军九大行为准则。

1.在生活中自然运动

世界上最长寿的人不会通过举重、跑马拉松或去健身房进行身体锻炼。相反,他们生活在不断推动他们运动的环境中。

他们种植花园,但不选择使用机械便利设施。他们每次去上班、去朋友家或去教堂时,都是从快乐的散步开始。

长寿老人资料照。(Shutterstock)

2. 生活使命感

日本冲绳人称之为Ikigai,哥斯达黎加尼科亚人称之为Plan de vida。两者都翻译为“为什么我早上醒来(Why I wake up in the morning)”,意思是生活的目的。

每个蓝色区域的居民除了工作之外还有其它生活目的。研究甚至表明,了解自己的使命感可以使寿命延长七年。

3. 减轻压力

人人在活着的时候都要承受压力,可能导致慢性炎症,而且与所有与年龄相关的疾病有关。

但蓝域中的人们过着减压的日常生活:冲绳人每天花一些时间来纪念祖先,进行祈祷;伊卡利亚人小睡片刻,撒丁岛人则享受欢乐时光。

4. 80%规则

Hara Hachi Bu 是冲绳人饭前念诵的俗语,意思是八分饱,已经有2500年历史。

蓝域的人们在下午晚些时候或傍晚早些时候吃一天中最少的一餐,并且在一天其余时间里不再吃东西。

丹麦哥本哈根大学的研究显示,日本百岁人瑞的肠道菌群相当独特,这可能是他们比其他人长寿的原因。图为2019年3月9日,日本人瑞田中加子在福冈县庆祝被吉尼斯世界纪录认证为“世界最长寿老人”。(Jiji Press/AFP via Getty Images)

5. 更多素食

豆类,包括蚕豆、黑豆、大豆和扁豆,是大多数蓝域饮食的基础。平均每月只吃五次肉,份量为3到4盎司,大约相当于一副扑克牌的大小。

粥的食谱可以有无尽的创意变化,豆类、蔬菜、肉甚至水果等食材,都可加入到谷物中,一同熬煮.(图/shutterstock)
粥的食谱可以有无尽的创意变化,豆类、蔬菜、肉甚至水果等食材,都可加入到谷物中,一同熬煮。(Shutterstock)

6. 下午5点喝酒

蓝色地带的人们也会适量、定期饮酒。适度饮酒者比不饮酒者更长寿。

诀窍是每天与朋友在一起小酌一次,或在进食时喝一到两杯,仅此而已。

7. 归属感

在布特纳采访的263百岁老人中,除5人之外,其他人都有信仰。研究表明,每月参加4次基于信仰的仪式可以使预期寿命延长4到14年。

8. 把亲人放在第一位

蓝域的百岁老人或者与年迈的父母和祖父母住在一起,或相距不远。他们拥有终生伴侣(可以延长3年的预期寿命),并给予孩子充足的时间和爱(这使得孩子在时机成熟时更有可能照顾长者)。

图为一对在跳舞的老年夫妇。(Shutterstock)

9. 合适的社交圈

世界上最长寿的人选择(或出生在)支持健康行为的社交圈。

研究表明,吸烟、肥胖、快乐,甚至孤独都具有传染性。相比之下,长寿者的社交网络有利于塑造健康行为。

文章最后写道,当然,遵守这些规则并不能保证你能活到100岁,但你将有绝佳的机会为生活增添更多幸福岁月。◇

责任编辑:叶紫微#

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