洋蓟心蘑菇意大利宽面：意大利风味蔬食晚餐

【大纪元2023年05月09日讯】（Linda Gassenheimer，Tribune News Service撰文／大纪元记者徐海韵编译）享受意大利风味的速成蔬食晚餐。这道料理的主食是意大利面（pappardelle，台湾称宽带面）——这是一种宽扁面条，类似宽版的条形意大利面（fettuccine，意大利宽面、小缎带面），起源于托斯卡纳（Tuscany）地区。腌过的洋蓟心（artichoke hearts，又称朝鲜蓟心）、多肉的蘑菇和新鲜番茄制成的浓郁酱汁是宽面的完美搭挡。上面再撒现磨的帕尔马干酪。

小贴士：

可以用大的或宽的面条来代替扁平意大利面。

任何种类的蘑菇都可以。

可以用4瓣拍碎的蒜瓣来代替蒜末。

前期准备工作：

准备好所有食材。

将煮面的水放入锅中烧开。

煸炒制作酱料的食材。

煮好意大利面，加入酱汁。

购物清单：

需要购买的食材：

1/4磅　意大利面

1罐　腌洋蓟心（需使用12盎司）

2颗　大番茄

1罐　蒜末

1盒　切好的波多贝罗蘑菇（portobello mushrooms，又称洋菇）

1小包　碎核桃

1小块　帕尔马干酪（Parmesan cheese，又称帕马森起司）

1罐　橄榄油喷雾

1把　新鲜罗勒

厨房常备的食材：

橄榄油

洋葱

盐

黑胡椒

洋蓟心蘑菇意大利面

2人份

【材料】

1/4磅　意大利面

橄榄油喷雾

1杯　洋葱丝

2杯　罐装腌过的洋蓟心，沥干水分，切成两半

2茶匙　蒜末

2杯　番茄丁

2杯　切好的波多贝罗蘑菇

1汤匙　橄榄油

1/4杯　碎核桃

1杯　新鲜罗勒叶，撕成小片

1/4杯　磨碎的帕尔马干酪

盐和现磨的黑胡椒

【作法】

把一个装满水的大汤锅放在火炉上。水开后加入意大利面，煮8到10分钟。

同时用中高火加热一个大的不粘锅，喷上橄榄油喷雾。加入洋葱，炒4到5分钟。加入洋蓟心、大蒜、番茄和蘑菇。继续翻炒5分钟。

将1/4杯煮意大利面的水倒入一个大碗中，沥干煮好的意大利面。在大碗中加入橄榄油，搅拌均匀，加入意大利面。将不粘锅中炒好的酱料倒入大碗中。加入核桃、罗勒、盐和胡椒粉调味。搅拌均匀。分装在两个餐盘中。上面撒上帕尔马干酪。

每份的营养成分：555卡路里（37%来自脂肪），22.6克脂肪（3.5克饱和脂肪，7.9克单不饱和脂肪），9毫克胆固醇，22.3克蛋白质，72.3克碳水化合物，8.7克纤维，575毫克钠。◇

作者简介：Linda Gassenheimer著有30多本烹饪书，包括她的最新作品《糖尿病人的12周食谱》（“The 12-Week Diabetes Cookbook.”）。请在www.WDNA.org和所有主要播客网站上收听Linda的演讲。发送电子邮件至Linda@DinnerInMinutes.com.

本文首发在 Tribune News Service，授权中英文《大纪元时报》转载，英文报导请见：Pappardelle With Artichoke Hearts and Mushrooms Is a Quick Veggie Dinner With Taste of Italy

责任编辑：茉莉