【大纪元2023年06月20日讯】（大纪元记者陈俊村报导）每个人的睡眠需求和习惯都不尽相同，上床多久能入睡的时间也不一样。有人一躺下就呼呼大睡，但有人却要等一两个小时才能睡着。尽管躺多久才能入睡的时间没有一定的标准，但专家表示，太快和太慢睡着都意味着健康可能出现问题。
据《赫芬顿邮报》报导，美国临床心理学家暨失眠症专家凯西（Kristen Casey）说，入眠期（sleep latency）——也就是入睡前的等待时间，往往因人而异。
她说，美国国家睡眠基金会（National Sleep Foundation）说，健康的人应该在就寝15至20分钟内睡着。但人体很复杂，会受到其他因素干扰，有健康问题的人可能要花30或40分钟才会睡着。
美国神经科学家、精神病专家暨“阿波罗神经科学”（Apollo Neuroscience）共同创办人拉宾（Dave Rabin）认为，在半小时内入睡是好的目标。“阿波罗神经科学”是一家开发穿戴式科技来改善睡眠的公司。
很快或很慢入睡的原因很多，以下是几位专家提供的部分主要原因：
上床很快就睡着
●你可能只是缺乏睡眠
拉宾说，很快睡着可能是疲劳的迹象，通常意味着你没有花足够的时间在休息和恢复体力上。你可能只需要多一点的睡眠。
但你有可能睡得够久，但你的睡眠是“垃圾睡眠”，不足以调养你的大脑和身体，所以睡了还想再睡。（点击这里可以看更多有关“垃圾睡眠”的说明）
在这样的情况下，凯西建议你去看医生。医生会基于入眠期问题的起源来选择治疗方法。
●你可能有心理健康问题
凯西提到，忧郁症之类的心理疾病可能会使人想睡觉，而用来治疗忧郁症的药物也可能会有使人犯困的副作用。
●你可能有睡眠呼吸中止症（sleep apnea）
Emma Sleep床垫制造商的睡眠专家施诺尔巴赫（Theresa Schnorbach）说，睡眠呼吸中止症最常出现在年长者身上。这种长期睡眠障碍会使上呼吸道在睡觉时完全或部分阻塞，导致血液中的含氧量减少或睡眠间断（sleep fragmentation）。
施诺尔巴赫说，如果你有这方面的问题，你在白天可能也会感觉疲倦，而且有认知障碍的症状。
上床很慢才睡着
凯西说，难以入眠可能是失眠症、慢性疼痛、心理问题的症状。在大多数情况下，人们会因为焦虑、疼痛等原因而辗转难眠。另有一些原因也会让人很难入睡。
●你的睡眠规律不是最好的
上床时间不固定、睡眠习惯不佳、轮值夜班工作、有压力、忧郁或焦虑等问题，都可能让人难以入睡。而饮用含咖啡因的饮料、睡前使用会发出蓝光的电子装置、白天有睡午觉、睡前吃太多东西或运动过度，也都是让人很慢才睡着的原因。
●你感到压力或情绪激动
拉宾指出，心理疾病经常是从难以入睡开始的。这不是说，难以入睡就是有心理疾病，但这意味着，身体正在承受某件事，使其感觉不安全或无法静下来并进入睡眠状态，尤其是深度睡眠状态。
施诺尔巴赫说，悲伤、焦虑等其他情感问题会引发失眠症。更糟的是，失眠症会引发忧郁症，而忧郁症又会使失眠症恶化。
除了建议患者去看医生之外，凯西也提供一个可能可以改善焦虑的方法，那就是制定“担心时间”。比如说，你给自己10分钟去担心，而且告诉自己，你只能在这段期间担心，在睡觉时不能再担心。
拉宾说，你也可以藉由控制呼吸、打坐、瑜珈、运动和营造舒适的环境来改善睡眠。有些助眠产品也许帮得上忙。
施诺尔巴赫说：“你最了解你的身体。倾听它，察觉你睡觉时有何改变。”◇
责任编辑：茉莉
