【大纪元2023年06月05日讯】(大纪元记者赖玟茹台湾台北报导)美国一项研究指出,孕妇产前参加团体身心健康课程,对其正面的影响可延续数年,在八年后罹患忧郁症的风险比未参加课程的孕妇少一半。专家表示,孕产妇除传统的身体营养补给,也应该把心理健康的补给纳入,像是研究中提到的正念课程,就有助于专注当下、觉察情绪及纾缓压力。
中华民国咨商心理师公会全国联合会常务理事胡延薇说明,妇女在孕产期前后,由于长时间体内贺尔蒙、内分泌的变化,加上外在环境,如经济、家庭人际,与育儿期待等内外相交的压力,都是可能导致产后忧郁症的原因。
胡延薇提醒,女性在孕产期前后,除传统对身体上的营养补给,也应该把心理健康的补给纳入,像是研究中提到的正念课程,就有助于大家专注当下、觉察情绪与纾缓压力的自助技巧。此外,人际支持也很重要,配偶、家人不妨共同参与产前课程,提升对心理健康的认识,相信更能适时的同理陷入情绪的孕产妇,并给予支持。
董氏基金会心理卫生中心教育推广副主任戴怡君表示,在台湾,有很多提供妈妈教室服务的机构,多聚焦于提供准新手爸妈关于生产过程、哺育及照顾新生儿方式等内容,但缺乏帮助孕产妇、新手父母促进心理健康资讯。
据临床资料显示,约八成女性产后3至4天会出现情绪低落的状况,近两成的女性会有忧郁症状,如何维护自己的心理健康,这是每个女性朋友都应该要关心及学习的。
戴怡君说,在怀孕期间养成练习腹式呼吸、正念、冥想的习惯,可以作为自己有效的纾压后盾,且是每日累积,而非遇到压力才做,就像是为自己储蓄对抗压力、负面情绪的存款;又或是每天可以留一段时间给自己,到外面走走、找家店坐下,或公园内散步都可以,重要的是每天有专属自己的时间,变成习惯,就有助维持情绪稳定,促进身心健康。
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