【大纪元2023年05月15日讯】（大纪元记者赖玟茹台湾台北报导）一项发表于英国期刊的新研究指出，透过运动减轻忧郁及焦虑症状的效果，甚至是咨商或药物治疗的1.5倍。专家表示，运动会让人体分泌“快乐”激素，如多巴胺、脑内啡等，特别是户外活动，“阳光洗礼”也能让人心情愉悦。
该研究由南澳大学学者执行，针对符合条件的资料，进行97篇回顾研究，包括了1,039项试验，及12万8,119名参与者，包括健康成人、精神疾病患者，和各种慢性病患者，这也是目前为止最全面的回顾研究。
结果发现，持续12周或更短期的运动方案，与更高强度的运动对于减轻焦虑和忧郁症状更为有效，其中，忧郁症患者、孕妇和产后妇女、健康的人以及爱滋病或肾脏病患者受益最大。
研究也提到，运动改善心理健康的速度，并指出多样的运动，包括步行、皮拉提斯和瑜伽等、即使中等强度的运动，都能为心理健康带来正向的改变。
屏东科技大学休闲运动健康系教授徐锦兴表示，运动会让人体分泌所谓“快乐”的激素，如多巴胺、脑内啡等，可以暂时去除部分的负面情绪。当然，除了一定强度，一定时间的肢体活动也可以改善情绪。
徐锦兴说，特别是户外的活动，让人暂时离开“不好”的情境、或透过“阳光洗礼”让人感到心情愉悦，且多数的运动会接触到人群，有人就有交谈，透过人际互动纾解情绪，是运动让人纾解压力的原因之一，此为整合分析的研究，更能透彻洞悉其前因后果间的关联。
至于短期的介入成效更好的理由，徐锦兴说，这是因个体打破“固有的生活型态”，愿意将运动导入日常生活中，导入初期，运动介入对情绪的改善效益会最显着，随着时间过去，生活型态固定下来，效果可能递减，但对心理健康仍有正面影响。
董氏基金会心理卫生中心主任叶雅馨说，该研究提供了一个令人振奋的消息：运动除了可以强健身体、纾压，更有超越咨商及药物治疗的效果，一般民众可以从自己做起，察觉到自己或身边的亲友有负面思考、失眠、无故想哭时，可以试着从简单且多样的运动，如步行、瑜珈，开始尝试。
叶雅馨提到，有焦虑或忧郁症状的人，要选择运动本身就需要突破，亲友们不妨用“揪团运动”的方式来说服。这是亲友们除了单纯陪伴、倾听外，更加积极的方式。
叶雅馨提醒，运动不论种类、环境，最重要是“要开始”，才能促进心理健康或有进一步的改善。
责任编辑：晓玫
