【大纪元12月1日讯】
自由时报记者黄敦砚╱特稿
清晨，天刚亮，警政署长办公室突然传出霹雳啪啦的声响。对这突如其来的声响，办公室外的秘书早已习以为常，因为他们知道，署长张四良又在做“拍打功”了。
张四良忙碌的一天，总是从这套养生功夫开始。
曾经读过台北医学院药学系，拥有药剂师执照的张四良，谈起养生，可说头头是道，他认为，人一定要懂得养生，从吃到睡眠、休闲运动都要注意，不可以偏废，尤其不要以为今天吃的油腻一点没有关系，只要明天运动就可弥补，这是错误的观念。
张四良是在航警局服务时，一位朋友送他一本关于拍打功的书籍，他试了之后，觉得效果不错，从此每天“按图索骥”，利用身体“奏起交响乐”，旁人更戏称古时候有人以“神功护体”，而他是以“拍打功护体”。
谈到如何拍打，张四良笑着说，“拍打功真是再简单也不过了”，首先从头开始，以手掌拍打头顶、额头、后脑，接着再转换到胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿，而当拍打胸部与手臂时，张四良建议，最好是以手圈起空拳拍打，以避免受伤。
张四良提醒，每个部位拍打约三十到五十下，力道不要太重，以免未获其功，就先蒙其害了。
张四良说，每天早上起床后，固定就会拍一拍、打一打，一趟下来，至少要半个小时，经常会全身大汗，接着再去跑跑步机，一样是二十到三十分钟，张四良表示，拍打功加上跑步，是他最主要的运动，全部做完后，真可以说是“通体舒畅”，精神会特别好。
做了多年拍打功，张四良认为，最大的好处是能藉由全身拍打，促进血液循环，经由拍打，让他能放松心情，从紧张的工作情绪中抽离，他享受这种感觉，而若身上有酸痛之处，也可以透过拍打获得舒缓。
张四良还有另一项“养生妙招”，就是每天早上喝一杯自制的“红酒泡洋葱”，作法是将一到两颗洋葱切片，再丢入最便宜的红酒中，浸泡一个礼拜，再滤掉洋葱碎片即可。他每天早上做完运动后，就会喝一杯“红酒泡洋葱”，再加一瓶番茄汁，早餐就解决了，他强调，挑选的红酒一定要低价，而喝了后，对心脏很好，还可以抗氧化、降血压，他几天前才去做健康检查，发现血压、血脂肪、三酸甘油脂全都降下来。张四良认为，这应该是拜“红酒泡洋葱”之赐。
上山下海 王郡自然好气色
记者邱俊福╱特稿
假日一大早，海巡署长王郡一袭轻便服装，头戴帽子，穿着休闲服、长裤、登山鞋，肩上扛起背包，背包里两个饭团、一瓶矿泉水，他就这样爬山去。
身体硬朗的王郡会在难得的假日中，利用爬山健身，从台北县住家附近的烘炉地出发，行经文笔山、观自在休闲区、天上山，一趟下来，总要花上六个小时，但他乐此不疲。
因为王郡认为，爬山可以抛开繁重工作，没有赶路的时间压力，可以和路过的民众打招呼，停下脚步看看花草、听听大自然的声音，感觉舒服，轻松自在。
谈到自己的养生之道，王郡建议，平日单纯、规律的生活，待人处事平心静气、不斗气，以及家庭的和谐，都不可少，运动更是保持身体健康最好的药方。
海巡署官员眼中，王郡虽有繁重公务压力，心情却能常保平静，微笑处事，鲜少动怒，所以不管赴立院备询，或者面临危机处理时，总能平心静气以对，面对问题，顺利化解难题。
王郡每天起床上班出门前，也一定先做简单体操，下班返家时，虽然天色已晚，还会在住家附近走个几公里，散散步，上山之余，他还下水。年逾六旬的王郡体力相当好，游个两千公尺只是小case，海巡署今年举办的“全民海巡，活力海洋”活动中，王郡就带领千人，泳渡淡水河，八百公尺的距离。
饮食方面，王郡早餐吃稀饭、馒头、配小菜，相当清淡，午餐仅吃青菜，晚餐则吃得最饱、最丰富，王郡认为，这是与自己的生活作息有关。
另外，王郡相当留意体重的增减，他认为，体重过轻、过重都影响健康，他会因体重问题，特别调整饮食，让体重一直维持在七十三到七十五公斤间。
之前王郡就曾因早餐仅喝蔬果汁，结果体重突然减轻三公斤，让他吓了一跳，赶紧恢复吃稀饭、馒头等，才又恢复到原有体重。
顿悟三发牌 邱丰光甩掉18公斤
记者刘庆侯╱特稿
饮食上：“少油盐、减口欲”；生理上：“洗冷水、泡热澡”；精神上：“不发怒、多说笑”。这是台北市刑警大队长邱丰光近年悟出的“三发牌（谐音指：散FAT）”养生之道。
这十八个字，让他以前长期的“虎背熊腰”，在这两年内硬是甩掉了十八公斤肥肉，神清气爽不说，更回到他号称一八五公分、九十五公斤的标准体格。
邱丰光打趣说，古人讲话是“一字千金”，现在他也算得上是“一字一斤”，有点份量了吧。
投身警界刑事圈打滚已二十五年的邱丰光，凭着高大身影和精明头脑，由以往大口喝酒、大块啖肉，快意惩凶的锋线位置，慢慢擢昇转型为重要幕僚及指挥者的层次。
当然，长期晨昏颠倒，酒馔不禁，家叫“形容词”、人是“动词”的生活，让邱丰光的体重指针，一直在一百二十公斤左右晃荡；直到他从刑事局侦六队长职位，接掌台北市刑警大队长的位置后，他才惊觉“工作要拼、生命得顾、形象也要”的重要性。
首先，他开始三餐固定吃白馒头，配菜尽量少油少盐，从降低味觉上的享受着手，控制自己的食欲和胃口。即使有应酬酒叙，他也采取“少动筷、多讲话”的方法，去抑制口腹念头。
同时，邱丰光在文山一分局担任户口组长的老婆张芳珍，更是厉行“青青草原”家庭政策，家里花草、盆栽，眼观绿色以怡情养性不说；每逢周六、周日，他在家吃饭的日子，两夫妻总是一大盆的素菜沙拉和牛奶，或搭配梅子酵素等减肥饮料，止渴兼去油脂。
烟瘾就是戒不掉的邱丰光笑着说，假日对他而言，可说是过着“如牛似马”的日子。
学生时代就养成全年洗冷水澡的邱丰光，现在为了加速体内血液循环和新陈代谢，也不时在冲个冷水浴后，再泡个热水澡，冷热轮流替换下，他表示，“那就像运功灌顶般舒畅﹗”
他也意有所指的说，有时候衔命处理公关或公务，被“秀”得不讲理的人，“鲁”得实在受不了，又不能随便发脾气，冲个冷，脑门一静，泡个热，郁气都出，立时又是活龙一尾。
再来，以往给人杀气腾腾、咄咄逼人感觉的他，为避免情绪高低影响血压，同时兼顾讲究领导和生活ＥＱ，遇事或对待部属时，尽量和颜悦色，遇到调皮或怠惰者，就轻描淡写、意有所指的先讲个故事或笑话，让对方心生警惕，试探对方有无领悟。
邱丰光以台语歌词“免得爽到你、艰苦到我”，这么哼着的解释，代表着“说、笑、逗、唱”，也是舒展压力的重要妙方。这也难怪邱丰光在今年十月的年度体检上，以全“蓝”过关。
养生气功 张志弘养心养性
记者刘志原╱特稿
司法院厅长蓝献林日前因忙累引发心肌梗塞，当时他独自坐在办公椅上，面对呼吸急促窘迫的危机，最后他靠着意念转掌运气，多争取到一些送医急救前的运送时间。
气功除了健身，还可以救命；这位掌管全国行政诉讼及惩戒法制业务的厅长，最能体会气功的精妙，如今他已恢复往日神采。
蓝献林的气功老师，是他司法院的同事│统计长张志弘。
张志弘强调，练气功的女生气血调顺、男生则少有摄护腺的疾病，他并建议大家多练练“道家养生气功法”。每周五中午的一个多小时公余空档，司法院的气功大师张志弘，都会带领蓝献林等学生运功练气。
张志弘并不是一开始就身强体壮，他以前也时常生病，他记得七十二年间，当时在行政院任职，因工作太忙而累坏了身体，以致病痛不断。后来是在母亲的督促下学习气功，如今一晃眼廿年过去，只要一觉得累，就来个“道家养生气功法”呼吸，能迅即消除疲劳、恢复体力。
“道家养生气功法”可分为“动功”、“静功”两项。“动功”包含松身法及长生十二式，透过甩手松肩并模仿龟鹤等珍禽异兽的肢体伸展，配合呼吸吐纳，可达到强身健体、延年益寿功效。
张志弘特别举出“神龟吐纳”及“仙鹤吐纳”二式，他说，随时随地都可以做这两个动作。
“神龟吐纳”法：坐站皆可，头向下贴于胸前，下颚向下延伸，吐气缩腹，头再向前伸，下颚往上，仰头后回复，再吐气。
“仙鹤吐纳”则为：头部向前上方伸颈并随之吐气，后下颚往胸移，并吸气，每式每次至少做十三次。“静功”，则是为了调理身心，藉由模仿人体在胎儿时期的先天呼吸及入静状态，加上调理五脏的“长生六字诀”，达到养生目的。“长生六字诀”为呵、呼、丝、吹、嘘、嘻，分别代表心、脾、肺、肾、肝等五脏及三焦。张志弘说，念“长生六字诀”方法为“发音吐气”，以国语发音，依序以长音念出六字，边念边吐气，即可清出五脏及三焦内的浊气。
冬泳冷水澡 范光群打造健康
记者赖仁中╱特稿
初冬清晨，飕飕冷意袭来，当多数人们贪恋暖和的被窝时，只见范光群“刷”地一声，跳进冷水池，奋力来回飞游。
范光群就任司法院秘书长后，生活节奏顿时快了起来，不仅忙，还要承受推动司改的沉重压力，但他像极了高速运转的涡轮引擎，愈催油，愈能释放无穷的马力。
冬泳、冷水澡、拉筋练肌、爬山、跑阶梯、快走和单杠等，范光群用他的连环套健身功夫，雕塑出强健身体和事业本钱。
很难想像，这位法律圈的知名养生者，以前手无缚鸡之力、有着脖骨刺、五十肩，老是喊酸叫痛，一早起床还有打不完的过敏性喷嚏等，这些老毛病如今都不药而愈。
“持之以恒”，打造健康就是这么简单。范光群说，他的冬泳“年资”近三十年，当年是从报章看到立委吴延环的养生文章，开始学他冬泳，一天一千公尺，可补给他充足身体氧量，且“愈冬，效果愈好”。
冷水澡也一样，再冷也不喊停，他记得早年留学纽约，外面下大雪，他在屋内冲冷水澡，洗一趟下来，并未冰冷刺骨，反而全身热呼呼的，过瘾极了；但他提醒，初学者不要马上冲淋，先从湿毛巾擦拭做起，适应后再“进阶”。范光群说，洗冷水澡能训练皮肤收缩，比任何肌肤保养的效果都棒，难得的是，把从小缠着他不放的鼻子过敏症全给治好了。
他的办公室运动，则是手肩与背肌锻炼，坐着忙久了，就站起身来，把双手向前伸直、掌心向外交互握紧，并握实转向里侧再翻出挺直，以这样的交握方式，进行双臂上下或回转运动。
这些只是养生“主干”，范光群还有“搭配”，他常于假日到郊山，先以“半跑法”跑阶梯上山，然后是步道快走，接着使用山上的单杠练肌。
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