年轻人饮食不老神话(1)防糖降压

变老，是人生不可逆转的事实。不过相对于身份证上的年龄而言，我们的身体和思想年龄却可以跨越自然规律，前提是保持正确的饮食、良好生活方式和坚持锻炼。不妨看看下面专家开出的年轻处方吧，也许我们无法阻止年龄的增长，但却有能力保持身心的年轻。

给年轻开一张处方

没人能够阻挡岁月的步伐，但如果你能意识到身心衰老之快，意识到年老会引起的各种疾病，也许延缓衰老会比你想像的要容易得多。好的基因可以让人不那么容易变老，如果你的父母非常长寿而且健康，你也很可能会如此。但专家说，这种几率只有2 5 %，更多的还取决于你的生活方式、你的运气，当然还有一些显而易见的事，比如不抽烟。

专家们不再认为，人衰老和死亡只是因为基因的时间到了，日常生活中我们身心所受的损伤也是其中原因。这些伤害是我们日常生活的一种副产品，污染、紫外线照射、抽烟等，都会使人体产生一种自由基，这种分子会损坏我们的D N A细胞，是我们衰老和生病的重要因素。

不过，让人欣慰的是，我们的身体也有精密的生理结构，使我们能够自我修复这些伤害，并保持身体机能的有效运转。所以，要长寿和健康，你要做的就是把身体的伤害降到最低，尽可能地保证身体这架“机器”正常有效地运转。

有很多疾病是人体老化机能衰退引起的，任何人不能避免。以下，专家们开出了更详细的处方，阻止我们变老的步伐，使我们远离5种最易因年老而引起的疾病：心脏病、中风、糖尿病、骨质疏松症和癌症。

◆ 降低你的血压

高血压会造成心脏和血管的超负荷工作，增加患心脏病和中风的几率。研究表明，血压正常的人比高血压的人平均长寿5年。在英国约1/3的女性有高血压。事实上高血压是可以避免的。

☆立刻行动：测量血压，如果偏高，可以通过改变生活方式，如加强锻炼和正确饮食使血压降到正常值。如果持续偏高，则要就医，通过药物控制血压。

☆最佳食物：杏、香蕉、鳄梨、菠菜、猕猴桃、蚕豆、扁豆都富含抗氧化物和钾，对降低血压防治中风非常有效。

☆削减食物：加工食物，这些食物通常都含有较高盐分，不利于控制血压。喝酒也要控制量。

◆减少糖尿病的风险

近年来糖尿病已成为全球流行病。英国约有一百万人被检测出有II型糖尿病，而且专家预测到2010年，这个数字将翻3倍。

☆立刻行动：虽然糖尿病的检查只需几分钟，但这几分钟却能够让你及时快速治疗糖尿病，避免因病情严重引发诸如心脏病，肾病、神经和眼睛等疾病。

☆最佳食物：由于全麦可以延缓葡萄糖进入血液当中，所以多吃燕麦、大麦、带麸谷物、豌豆、甜薯和豆类以控制血糖。

☆削减食物：加工过的甜食，这些食物会使血糖水平达到峰值，非常危险。

(来源:搜狐网)