“最近总是感觉疲劳”、“动不动就感到忧郁”—— 遇到这类自律神经失调的时刻，请务必要察觉，背后一定存在着因压力造成的不安情绪。找出形成不安感的原因，对于调节自律神经十分重要。
不安的原因若没有消除，就无法彻底解决自律神经失调的问题。
从高处俯瞰自己的状况，是消除不安的必备条件。生长在森林里的一棵树，无法掌握自己的位置，若像空拍机从高处俯瞰，一眼就能看到自己的位置。俯瞰自己现在的状态，就会发现自己为何感到不安。
自律神经失调引发焦虑 首要找出不安原因
各位不妨想像以下情境：朋友帮你促成一场盲盒约会，但你因为工作的关系，可能要到约定时间才能赶到咖啡厅赴约。不仅如此，你最近还有腹泻的困扰。
此时请先确认自己对什么事情感到不安。我介绍的五大要素，包括“遭遇陌生事物”、“赶时间”、“没自信”、“身体不适”、“环境恶劣”等。前文的例子包含“遭遇陌生事物”、“赶时间”、“身体不适”等三大不安要素。
其实，只要察觉自己现在正面临三种不安情绪，就能大幅减轻焦虑感。原因很简单，掌握自己的状态就知道该如何因应。
前述的三大不安中，“赶时间”、“身体不适”可以自己处理，例如就医改善身体，提前完成工作等。如果真有困难，只要另约时间，就能解决三大不安中的两个要素。如此一来，与陌生人见面的不安感就能减轻。
总而言之，凡事从“俯瞰的角度”来找出不安的原因，就能降低自律神经紊乱的概率。
安定自律神经 务必放慢动作
其实只要稍微用心，就能避免自律神经失调。找出不安根源，是很重要的事情，但无论做什么事，我希望一定要“放慢动作”。
日常生活中的各种行为举止都要慢慢做。假设过去一秒钟就做完的动作，现在要花两秒钟完成，以这样的步调放慢速度。
我是在庆应义塾大学担任橄榄球社队医时，发现放慢动作有助于预防自律神经失调。当时已经能用仪器检测自律神经，我认为放慢动作可以调节自律神经，是提升选手表现的关键，因此指导社员做任何动作都要放慢速度。结果选手们的高低潮变得不明显，还在全国大学橄榄球大赛中创下第二名佳绩。
当我们感到不安，呼吸就会变浅变快。在此情形下，交感神经（活化身心运作的自律神经）旺盛，会打破自律神经的平衡状态。
曾介绍“慢呼吸”可有效改善自律神经失调，最理想的状态是在平常就实践慢呼吸，但要三百六十五天、一天二十四小时都实践慢呼吸确实有难度。若勉强自己慢呼吸，反而容易造成压力，本末倒置。（延伸阅读：自律神经可调控 日医授慢呼吸法舒压）
有鉴于此，“放慢动作”是很有效的替代方法。放慢速度做事，呼吸会很自然地配合动作，呈现缓慢深层的呼吸方式，避免自律神经失调。此外，放慢动作有助于整理思绪，使态度从容。从容不迫的心理状态能安定自律神经。
无论走路、饮食或说话，请放慢自己的速度。慢慢说话不仅能调节自律神经，对方也较容易听得懂你的意思，更具有说服力，还能避免失言。好处真的很多，各位不妨试试。◇
（网站专文）
（本文摘编自《自律神经失调全图解：压力大才是主因！一本真正改善失调症状的修复全书》，联经出版 提供 ）
（联经出版提供 ）
责任编辑：王晓明#
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