【大纪元12月28日讯】(大纪元记者勒那纽约编译)这项运动可以锻练腹外斜肌及腹直肌，在健身运动和普拉提训练中可以常常见到。
预备姿势
平躺，头、颈及整个背拉成一直线。双腿弯曲，双脚不要触及地面。双手放在头后。舌抵上颚，呼气，收腹，上身抬起，两肘朝外。
呼气，右腿伸直，右脚不要触及地面，保持两肘朝外，身体向左转，直至右肘触及左膝，左肘指向身后。注意脖子不要用力。
呼气，双腿交换姿势，身体面向前方。
呼气，朝另一方向重复刚才动作。
仰躺脚踏运动可以使腹直肌得到锻练，因为这些肌肉属于随意肌，所以必须有意设计动作才能使之得到运动。注意胳膊不要用力，而是在用下腹肌肉固定住髋关节的情况下带动上腹斜肌来完成动作。注意不要含胸。
每侧重复6到10次。
注意在做动作时脊椎自然弯曲。不能弓腰折背或晃动身体。
适当调整
抬高伸直的那条腿会使动作变得容易做一些。但必须保持脊椎自然弯曲。如果肚子受到挤压或者背部感到疼痛，则适当把腿抬高直到没有感到不适为止。也可以在每次交换腿部姿势的时候，把伸直的那条腿改成膝盖弯曲放在地板上。(http://www.dajiyuan.com)
