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鏟雪 簡單!有竅門可以幫到你

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【大紀元2011年02月03日訊】(大紀元記者聞慧多倫多編譯報導)沒有什麼比大雪之後的加拿大人鏟雪更自然的事情了。加拿大人背部、胳膊或手腕顯然容易受到傷害。
  
安省脊骨神經科協會(Ontario Chiropractic Association)對會員進行了一次調查發現,冬季脊椎推拿治療師治療的患者受傷,最常見的原因是鏟雪粗心造成的。
  
奧克維爾(Oakville) 脊椎推拿治療師李師娜(Natalia Lishchyna)解釋到,最主要的原因是人們不知道這雪有多重。一鏟滿滿的雪可能有5至7磅重,所以每個車道都可能有幾百磅重的雪。人們出去後馬上用力鏟雪,身體就可能會受到勞損、扭傷,或更糟的是,關節盤損傷。
  
這裡有一些小貼士,可以讓人們鏟雪時背部完好無損,平安度過冬季雪暴。
  
不要讓雪堆積:雪每下2至3厘米,人們就應該出去把它清除掉,在大暴雪期間,可以每隔一個小時就出去清理幾分鐘。頻繁鏟雪讓你短時間內移走不太多的雪。這樣你一直不會覺得太費勁。另外,周圍人家也高興,這讓你成為一個更好的鄰居。
  
熱身:和任何費力活動一樣,鏟雪前你應該花些時間去熱身。10~15分鐘的步行就可以了,接下來做一些簡單的伸展動作。不要一起床,就跑出去鏟雪。
  
挑選合適的鏟子:使用重量輕、推進型的鏟子。較新型號的鏟子在設計時考慮了人體結構,所以會大大提高工作效率。雪更可能粘到純金屬鏟上,挑選那種有塗層的鏟子,這樣雪就容易滑走。
  
推雪而不要扔雪:每次都是把雪推到一邊,而不是扔至一邊。這樣做,你就不會舉起滿鏟重的雪進行突然的扭動或轉動。讓鏟子保持在你的視線之內,而不是扭動你的整個背部。
  
屈膝:如果你發現你不得不舉起一鏟雪,處理它的方式就像處理重物一樣。用你的膝蓋、腿和手臂肌肉去推動和舉起雪,而背部保持正直。
  
休息:如果你覺得累了或上氣不接下氣,停下來休息一下。抖動抖動你的胳膊和腿。如果覺得胸痛或背痛,馬上停止鏟雪。要是背痛得厲害或鏟雪後背痛持續一天以上,就要去看脊椎推拿治療師。如果胸痛得厲害,馬上去看醫師。
  
人們鏟完雪後身體有部分疼痛是常有的事。她建議幹完活後做5分鐘的伸展運動。不要躺下來看電視。上床睡覺前,再做一做伸展運動。小痛一天是正常的。如果疼痛超過幾天,就要找專業人士幫忙了。

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2011-02-03 1:50 PM
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