美國的衛生單位建議大家每天做一小時的輕度有氧運動，一個禮拜運動六到七天。他們會有這樣的建議，是因為他們只把運動當成燃燒熱量的工具。沒錯，輕度有氧運動很不錯，但是想像一下，你在森林裡散步，突然冒出一隻熊來，這時你還會不會做四十分鐘的輕度有氧散步？當然不會，你會用盡全力，在幾秒或幾分鐘之內跑贏那隻熊，或跑贏你那些也正在被熊追趕的朋友。同樣的，當你的身體處於活動狀態時，是那短暫的張力讓你的身體認為你必須變瘦。

悠閒地散步很好，因為這麼做的確可以燃燒熱量、促進血液循環和維持心臟健康，還可以強化肌肉。我很推薦散步，而且沒有貶低它的意思，散步是很有用的運動。但是散步不太會讓你的身體想要變瘦，而我們最主要的目的其實是讓身體想要變瘦。

如果想得到散步最大的好處，那麼當你去散步時，就要偶爾變換行進速度。所以如果你要花二十分鐘去散步，不要只是用走的完成這段路程，比較好的方式是，大部分時間都用悠閒的步調前進，然後在散步過程中，有三、四次走得快一點——這樣的速度持續三十秒或一分鐘。

最近有個研究，內容是監測女性在固定式腳踏車上運動20分鐘，一天一次，一個禮拜運動三次。研究人員告訴這些女性，在過程中要穿插幾次衝刺動作，持續8到12秒。有趣的是，這些女性減下來的體重，比另外那些以固定速度踩腳踏車踩40分鐘的女性要多三倍。也就是說正確的運動讓你的身體自然的變瘦。@

轉載自：《祕密瘦身法》方智出版社 提供

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