【大纪元2016年02月26日讯】（大纪元王知涵/秦飞编译报导）是否觉得生活枯燥乏味，甚至沮丧，美国心理治疗师和催眠治疗师莎拉．莫德（Sara Maude）以自身过来人经验，提出生活几项基本需要，在达成这些需要的过程中，正是在导引你走向阳光的路程，结果你会发现越来越快乐，生活积极充满朝气。
莎拉在生活资讯网站tinybuddha.com的博客中说，她在结束了六年的亲密关系后，一个人独居后觉得孤单，意志消沈。经过一段低沈岁月，她为自己灰暗生活找到出路，抹上不一样的色彩。莎拉引述露易丝的一段话：“没有人，没有地方，没有任何事，有任何力量能凌驾我们，因为只有我们是情况里的唯一思考者。当我们在自己的想法中，产生平静、和谐与均衡，我们便会在自己的生活中找到它们。”
莎拉发现以下七项需要具有正面效果，由0~10分评分，10分为满分，自己给自己打分数，并且记下是如何办到。或许不是每一项的分数都很完美，对于分数低的项目最好是列出改善步骤。
莎拉建议优先处理会对你生活有相当大改变的基本需要，这一项完成后才处理另一项需要。就像莎拉她跑马拉松，或许你认为只是达成一项需要，结果是达成这一项后，很自然地它也达到了其它项需要。
最后，检视这些基本需要，列出改善方针，放在一个你可以每天看到的地方。
1. 对关注的需要：在生活中，我们需要别人的关注。现在世界上越来越多人倾向于独住而导致性格孤僻。而缺乏旁人的关注则会引起自卑、孤独感及缺乏交流。你可以参加联谊会，报名参加晚间课程，或加入健身组织，任何让你走出家门，与志同道合的人交流的机会都会对你有帮助。
2. 寻求身心联系：我们对身体的护理方式直接影响心理幸福感。当身体摄入健康食物时，心理上也会产生快乐感﹔外出呼吸一些新鲜空气，作些运动，使血液中脑内啡分泌量大量增加，心情会变得愉悦开朗，因此运动能有效对抗抑郁。
3. 设定有意义的人生目标：在生活中添加一个更有意义的目标。例如，报名参加5公里慈善长跑，或参加晚间课程，或为当地慈善机构做义工。花些时间做自己感兴趣的事情，同时也帮助了别人，从而让人生更有意义。
4. 创造力和刺激：无聊和缺乏成就感会使人感觉对自我不满意以及沮丧。可以把时间用在阅读感兴趣的读物、学习一门新技术或手艺，或从事任何能刺激大脑创造力的项目，这会让你感到更快乐，更有激励感。
5. 安全感：没有安全感的人经常会感到焦虑。你不必拥有自己的住房来满足安全感。安全感可来自于忠诚的伴侣和家人，也源于对生活的自我掌控能力。安全感让人情绪稳定，性格平和，能更机智地处理生活中的难题。
6. 拥有知己：在世界上，至少要有一个人真正了解你，他（她）不必是你的情侣，也可以是你的挚友，在他（她）面前你没有秘密，可以毫无顾忌地吐露自己的心思，在困难的时刻有一个心理依靠。
7. 认可感：你的才华得到认可会使你产生心理上的满足感。你可以做些一直想做的事情，例如参加珠宝设计课程、参加运动团体、动手制衣或发挥自己的特长做义工等。得到别人的认可会使人觉得自己有存在的价值。
如果你发现自己并没有满足所有的七项需求，也不要担心。考虑一下自己在这方面需要采取哪些措施﹔莎拉建议不必在所有领域都取得进步，首先应考虑哪一领域会对你的生活产生显着改变，随后再扩展至其它领域。
成就感不分大小，可以是方方面面，从中你会感到快乐。在生活中只要一些小改变，由一点点开始做起，每天做出些改变，定能让身心健康得到提升。
责任编辑：唐依旋
