便秘怎么办？

【大纪元2月21日讯】

引起便秘的原因：

因生活习惯不良引起

1. 没有规则的排便习惯。

2. 缺乏运动。

3. 不适当的饮食：缺乏摄取纤维性食物。

4. 每日饮水量不足。

5. 习惯使用轻泻剂。

6. 因怕痛不敢用力解便，如痔疮、心痛、背伤、手术…等。

7. 长期服用制酸药物或其他药物的副作用。

8. 因脊髓损伤，中风，长期卧床不动。

9. 因肠道疾病或甲状腺机能异常。

10. 因环境改变，或生活压力，情绪紧张。

便秘如何处理？

1. 有便意时勿拖延或忍住，应马上去厕所排便。

2. 虽然没有大便，选择较充裕时间，每天一次坐在马桶上放松心情，培养规律排便习惯。

尤以每餐饭后肠子大动时为佳。

3. 早上起床后，马上喝一杯冷牛乳或冷开水，以刺激肠子蠕动。

4. 多吃高纤维性食物，例如韭菜、芹菜、蔬菜茎、笋丝等。

5. 有适当的活动，例如散步、轻微运动。

6. 摄取足够的水分，每日约2000—3000 CC（含汤、果汁等饮料）。

7. 纾解生活压力，去除精神上的不安。

8. 如果便秘是由于旅行、住院或环境变化所致，则不必太介意。

9 . 配合肠子大蠕动时给予腹部按摩。

10. 未经医师许可不要使用泻药，因便秘而感到烦恼时，须就医和医师讨论。

11. 长期卧床不动者，须给予协助活动，并配合以上各项实施。

(文章来源：行政院卫生署基隆医院网站)

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