事實二：擺脫恐懼的唯一方法，就是去做你所恐懼的事情。
乍聽之下，事實二和事實一似乎相互矛盾，實際並非如此。對所害怕的特定情況，只要我勇敢面對，恐懼就會消失。「去做」在先，恐懼消失在後。
我可以用我在攻讀博士學位時，初次執教鞭的經驗作說明。當時我的年紀與學生相若，所教的課程是「老化心理學」（psychology of aging）──老 實說，我並不是非常有把握。
上第一堂課之前，我怕得要死。上課前三天，我的胃非常不舒服，像在坐雲霄飛車。這堂課只有一小時，我卻花了八小時備課。
我的筆記足以上三堂課。儘管有充分準備，恐懼並沒有消失。當要上第一堂課的時間到來，我好像被送上斷頭台。
當我站在學生面前，心臟跳得很快，雙腿不斷發抖。但我 總算熬過第一堂課──也不特別期待下星期的課。
謝天謝地，第二堂課容易許多（否則我不可能會步入教職生涯）。我開始記住班上學生的臉孔，逐漸叫得出他們的名字。第三堂課比第二堂課更入佳境，我放鬆了許多，而且能按學生的反應調整授課節奏。
第六堂課之後，我開始期待站在講台授課。我和學生的互動既刺激又有挑戰性。有一天，當我走進曾讓我萬分恐懼的教室，我發現心中已不再害怕。我的恐懼已蛻變成甜美的期待。
在教過幾門不同的課之後，我不再需要厚厚的筆記就能自信的走進教室。最後，我手上只拿一張課程大綱就能上課。
我發現自己的進步，我感受自己的恐懼，但還是放 膽去做。結果，我擺脫了對教學的恐懼。
當我的系列課程躍上電視螢幕，我又開始感到恐懼。但我還是硬著頭皮「去做」，後來也逐漸克服上電視的恐懼。就是這樣而已。
我以前常自欺欺人，用「當……就……」作藉口敷衍了事，這與自信相關。「當我感覺好一點，就會去做。」這是對現實順序的另一種混亂。
我一直覺得如果我能改善自我定位（self-image），恐懼就會消失，我就能有所成就。但我根本不知道要如何改善自我定位，或許要等我更成熟或更聰明，或透過別人的回饋，或等讓我滿意的奇蹟出現。
我還買了一個刻有「我很棒」的皮帶扣，想藉著滲透找到「我很棒」這種感覺。
也許年紀、別人的回饋、皮帶扣，或多或少會有幫助！然而真正能看出明顯效果的是成就感──我擊倒恐懼，放膽去做所產生的成就感。於是，我又得到以下結論：@(待續)
摘編自 《恐懼 OUT：想法改變，人生就會跟著變》 久石文化事業有限公司 提供
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