【大紀元2026年08月18日訊】（大紀元記者陳俊村報導）很多人會認床，也就是到新環境的第一個晚上睡不好，甚至睡不著，例如搬新家或在旅遊時入住旅館，即便沒有時差也是如此。這種廣為人知的現象在科學上稱為「第一夜效應」（first night effect）。那麼，為什麼會有這種現象呢？
據美聯社報導，德國弗萊堡大學（University of Freiburg）資深睡眠研究員威克（Anna Wick）說，「第一夜效應」已獲得數十項研究的證實。研究人員認為，這是大腦在陌生環境中保持警覺的反應。
美國匹茲堡大學（University of Pittsburgh）精神病學教授馬耶利（Ahmad Mayeli）表示，大多數人都會經歷「第一夜效應」。即便未察覺的人也可能在輕微程度上經歷這種現象。就平均而言，人們在陌生環境下的睡眠時間會減少20至30分鐘。
馬耶利的研究發現，人們在經歷這種現象時，與深度睡眠階段相關的大腦額葉區域表現得比較活躍，這意味著大腦處於一種警覺狀態。換句話說，人們不僅睡眠時間變少了，睡眠深度也變淺了。
他比喻說，就像海豚一樣，人們大腦的某一部分在睡覺時仍處於清醒狀態。雖然情況並不完全與海豚相同，但研究確實表明大腦的某些區域睡眠較少。
他說，年齡是關鍵因素。這種現象在兒童、青少年和老年人身上比較明顯，而且通常會隨年齡增長而加劇。二十多歲的人受到的影響最小。
他推測，大腦可能天生就對陌生環境保持警覺，因為在歷史上，這類地方往往是休息時最危險的場所。
他說，無論是在高級旅館或大草原，情況都一樣。你的大腦並不知道那裡其實是絕對安全的。
威克提到，有證據顯示，這種現象在第一晚過後就會消失。
有關「第一夜效應」的研究
據「今日醫學新聞」（Medical News Today）網站報導，由布朗大學（Brown University）的研究人員所進行的研究顯示，人們在新環境的第一個晚上睡覺時，大腦左側的睡眠程度明顯低於右側。兩個半球的睡眠狀態並不均衡，呈現截然不同的模式。
「第一夜效應」的主要衡量指標之一是個體入睡所需的時間。該研究表明，這個時間長短取決於大腦左右半球之間的不對稱程度。換言之，大腦兩側的活動差異越大，個體入睡所需的時間就越長。
研究人員還發現，大腦左半球在睡眠期間對外部聲音刺激比較敏感。面對隨機噪音時，大腦左半球不僅會產生比較強烈的反應，受試者也比較容易被喚醒。但當研究人員在第二個晚上對同一批受試者進行測試時，左腦的這種聲音敏感度就消失了。
「第一夜效應」的影響因素
專攻睡眠障礙認知行為療法的心理學家史特勞斯（Lisa Strauss）告訴美聯社說，除了出於本能的警覺性之外，還有多種因素會影響人在陌生環境下的睡眠。
旅行本身就可能對睡眠產生負面影響，即便是在同一個時區內也是如此。環境因素也可能造成干擾，例如旅館房間裡閃爍的煙霧警報器指示燈。此外，人際關係方面的緊張情緒，例如探訪關係並不親密的親人，也可能會有影響。
她說，有些人在經歷了一整天的長途跋涉後感到疲憊，或身處一個能讓人暫時遠離日常壓力來源的環境，那麼他們在異地過夜的第一晚反而可能睡得比較好。
此外，平常在家裡有睡眠困擾的人，在異地也可能睡得比較好，因為他們不會將這個新環境與以往的失眠經歷連結起來。
她說，雖然任何人都有可能經歷「第一夜效應」，但平時就容易焦慮的人特別容易受其影響。
如何緩解「第一夜效應」？
史特勞斯建議採取一些常見措施來應對「第一夜效應」，例如每晚在涼爽、黑暗的房間裡按時就寢，遵循固定的睡前習慣，而且在臨睡前儘早關閉電子螢幕。如果在重要行程開始前的幾天或幾週內就展開這些做法，效果會特別顯著。
她建議人們睡覺前花點時間在新床上待一會兒，以適應並創造屬於自己的環境。你可以閱讀或進行其它令人平靜且熟悉的活動，進而降低環境帶來的陌生感。你也可以攜帶一些熟悉的物品，例如自己喜歡的枕頭或毯子。
對於特別容易焦慮的人，史特勞斯建議他們在腦海中想像自己身處大自然中一個安全、熟悉的環境，例如自己最喜歡的健行路線或海灘，以緩解過度警覺的狀態。
馬耶利說，人們其實不用擔心「第一夜效應」，因為偶爾少睡一兩個小時很容易補回來。不過，如果涉及重要會議或活動，他建議提前一天抵達以適應新環境。
責任編輯：李琳#
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