時令轉換影響作息 專家支招

【大紀元2011年11月06日訊】週日，夏令時結束，時鐘調後一個小時，對許多人來說這是個秋季小禮物，可以獲得額外的睡眠，但對家長們或是失眠者來說，這一小時的變化，卻會顯著影響他們的作息表。

　　

安省育兒專家安-道格拉斯（Ann Douglas）表示，「我們也不會想到，一小時會帶來甚麼影響，但的確會的，尤其是對孩子。」

　　

道格拉斯寫了很多關於育兒及孕期的書，她指出，家長可以預料到孩子對時間的變化很難適應，可能出現失眠、偏執和一些令人不愉快的行為。

　　

她在接受CTV的電話採訪時說，「大多數老師告訴我，孩子們需要一週或兩週來適應這個時間的變化。期間會表現出偏執、飢餓，沒精打采。」

　　

華人家長Anna說，雖然她的孩子沒有明顯感覺到這種影響，但她聽她的老師說過，當冬令時與夏令時轉換時，人體的生物鐘還在按照原來的時間運轉，因此會需要一個適應的時間，有些人會有適應的困難。

　　

分別有一個上小學的女兒和上中學的兒子的Shirley與Lucy都說，沒有感覺到有太大的影響，可能會有一些影響，但有一個週日的調整，應該就沒有甚麼問題了。前些年也都沒有甚麼感覺。

　　

道格拉斯建議有此一類問題的人避免飢餓和偏執的辦法是保持不變的用餐時間，因為進食是保持人體自然節律的信號之一。例如，如果早餐時間通常是在上午8點，那在夏令時結束後仍然在8點用早餐。

　　

另一個信號是日光。道格拉斯說，兒童的內部時鐘與太陽的轉動密切合拍，因而沐浴晨光是一個很好的方式來使身體適應於新的時間。她建議家長們，最好的辦法就是讓孩子早上先出去曬太陽，這樣會很快適應新的時間。

　　

另一種策略是在正式調整時間之前，慢慢改變孩子的日程安排。洗澡時間也要有規律，人的體溫會在洗澡後的兩個小時內下降，從而感覺心情放鬆和嗜睡。

　　

道格拉斯建議，在調整時間之後的幾週內，保持一個相對平穩的作息表，以免使那些還在適應新時間的孩子們感到焦燥。

　　

瑞爾森（Ryerson）大學睡眠和抑鬱症實驗室主任Colleen Carney表示，一個小時的時間變化不只是會影響兒童，對成年人來講，也會受到影響。

　　

她表示，對某些人如失眠者及那些很敏感的人來說，時間的調整會給他們帶來問題，因為失眠和抑鬱往往與缺乏陽光曝光有關。

　　

對於敏感的人，她建議，不要用多出來的時間睡覺。要保持良好的睡眠質量，加長躺在床上的時間，可能會更難以睡去。◇

(責任編輯陶靜慈)