（大紀元記者陳霆編譯報導）你曾經想過，如果凌亂的心情也能像整理房子一樣好好收拾，該有多好？其實整理心情、拋開壓力並不難，以下的6個方法整理自《Woman’s Day》雜誌，讓你依照步驟，輕鬆重獲好心情。
重新思考待辦清單
對很多忙碌的人來說，「待辦清單」就像催命符一樣，彷彿一直追趕著你，只要稍一放鬆，就會如潮水般將自己淹沒。然而，重新思考待辦清單的意義與價值，有助於你扭轉這個劣勢。
《生活技巧》（Living Artfully）的作者Sandra Magsamen建議，不妨把每天的待辦清單改成「今天我想做的事」，並替每件事情，找出一個好處或期待。比如Magsamen原本很討厭洗衣服，自從找到了一款香味很棒的洗衣粉，從此開始期待將乾淨衣物拿出洗衣機的那一刻。
如果你每天都要塞1個多小時的車，去接送孩子，不妨就把接送時間，當成跟孩子談心的珍貴時刻吧！
弄清自己的目標
根據弗吉尼亞理工大學的一項研究發現，最成功的人士不僅擁有目標，而且會把目標寫下來，時時參考對照。
你可以製作一個「夢想表格」，或是「夢想布告欄」，把生活中的目標、夢想與熱情寫上去（如果你喜歡，也可以用照片或圖片取代文字），然後慢慢實現他們。
新澤西州立羅格斯大學社工系的兼任教授Debra Castaldo提醒，人們常因害怕自己做白日夢，因此把目標定得太過狹窄。你不妨先天馬行空地亂寫，然後再把這個不切實際的夢想，轉換成較接近的、可行的目標。此外，對某些人來說，同時有很多目標，反而會形成混亂，這時不妨先選擇一個簡單易行的方向，然後專注地完成它。
修剪不必要的友誼
越來越多研究指出，擁有很多泛泛之交，不如真正結識一位知己。一項楊百翰大學的研究發現，擁有深厚友誼的人們，長壽的機率提高了50%。因此，專家建議，當一段友誼需要大量付出，卻只能得到很少的快樂時，就到了需要改變或結束的時刻。
要如何修剪不必要的友誼？匹茲堡的臨床心理學家Nancy Berk表示，可預先安排行程，讓自己不總是有空的。一旦幾次邀約都遭到回絕後，朋友會感受到你的提示。
另外，也可以將朋友分類。某些朋友是很好的聽眾，某些朋友則適合一起出去玩，如果能認識到每個人的性格與優點，就知道不是每個人都適合深交，也就會減少很多不必要的期待與失望。
對抗疲勞
當一個人疲勞時，不僅容易焦躁，理解力也會下降，長期下來還將對大腦產生深遠的影響。一項芝加哥大學的研究發現，平均少睡1小時，會增加37%罹患高血壓的機率，如果每天睡眠少於6小時，大腦的年齡可能會比實際年齡老上7歲。因此對抗疲勞，不僅能夠讓你生活得更好，也能幫助你找回快樂。
睡眠專家Karin Mahoney表示，成人跟孩子一樣，需要建立一套睡前儀式幫助入眠。你可以試著在每天睡前，享受舒服的熱水浴、讀一本好書，或聽點輕鬆的音樂，幫助身體進入睡眠的階段。她也提醒，不要在睡前做家務或看電視，這反倒會讓身體亢奮起來。另外，也可以試著喝一點櫻桃汁，因為櫻桃汁含有大量的褪黑激素，有幫助入睡的效果。
早上起床後，怎麼才能精神百倍呢？多倫多大學的精神病學教授Anthony Levitt提醒，起床後第一件事應該趕緊沐浴在自然光下，因為人體能量的開啟，與光線息息相關。在上午10點左右，如果能接觸15分鐘以上的自然光，將會讓你精力充沛。同時，許多人早晨習慣以咖啡提神，但經過一個夜晚，人體往往容易脫水，並導致疲憊，這時喝咖啡只能起到反效果喔，因此早上多喝一杯水，反而更能提神！
放下煩心的恩怨
心理治療師Jonathan Alpert說：「憤怒會增加皮質醇分泌，讓血壓升高，並增加消化系統與心臟罹病的機率。」他也強調，怨恨是精神能量的浪費。
要如何放下恩怨？Jonathan Alpert建議，不妨轉念想想，帶著怨恨度過每一天，將會造成多少損失，錯過多少歡樂，告訴自己選擇放下。《能量巴士》（The Energy Bus）的作者Jon Gordon則說，可試著把生氣的事情寫下來。他表示，傷痛如果存放在記憶裡，將造成更大的傷害，未來發生類似事件，都會再度勾起傷痛。如果將事情寫下來，並記錄自己的感覺，將有助於釋放壓力、遺忘怨恨。
保留屬於自我的時刻
一項威斯康星大學的研究表明，即使幾分鐘的冥想，也能喚起負責正面情緒的腦區。心理治療師Paul Schenk也表示，人就像手機一樣，需要有充電的時間。如果有一段時間，可以單純屬於自我，不受工作、家庭、瑣事、義務所牽絆，將可達到心靈上的平靜。
然而，要創造屬於自己的時光很困難。專家建議，可以多利用空檔的5分鐘時間，比如：換車的間隔、做完任務的片刻等，利用這些時刻，回想一些正面的記憶，並閉起眼睛深呼吸。只要累積這些短暫的小休息，就能為精神添加能量。
要累積正面情緒，《如何快樂》（The How of Happiness）的作者Sonja Lyubomirsky博士提出了一種「螺旋式上升」（upward spiral）的做法。她建議，先做一件讓你開心的事，而這種開心的情緒，將帶領著你去做更快樂的事。比如先吃一塊餅乾，這種開心的情緒，可能讓你想連絡某個親密的好友，跟好友聯絡以後，可能決定在周末看場電影。善用這種方式，快樂就能像滾雪球般充滿你的生活。@*
