簡單6招 讓你重拾好心情

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(大紀元記者陳霆編譯報導)你曾經想過,如果凌亂的心情也能像整理房子一樣好好收拾,該有多好?其實整理心情、拋開壓力並不難,以下的6個方法整理自《Woman’s Day》雜誌,讓你依照步驟,輕鬆重獲好心情。

重新思考待辦清單

對很多忙碌的人來說,「待辦清單」就像催命符一樣,彷彿一直追趕著你,只要稍一放鬆,就會如潮水般將自己淹沒。然而,重新思考待辦清單的意義與價值,有助於你扭轉這個劣勢。

《生活技巧》(Living Artfully)的作者Sandra Magsamen建議,不妨把每天的待辦清單改成「今天我想做的事」,並替每件事情,找出一個好處或期待。比如Magsamen原本很討厭洗衣服,自從找到了一款香味很棒的洗衣粉,從此開始期待將乾淨衣物拿出洗衣機的那一刻。

如果你每天都要塞1個多小時的車,去接送孩子,不妨就把接送時間,當成跟孩子談心的珍貴時刻吧!

弄清自己的目標

根據弗吉尼亞理工大學的一項研究發現,最成功的人士不僅擁有目標,而且會把目標寫下來,時時參考對照。

你可以製作一個「夢想表格」,或是「夢想布告欄」,把生活中的目標、夢想與熱情寫上去(如果你喜歡,也可以用照片或圖片取代文字),然後慢慢實現他們。

新澤西州立羅格斯大學社工系的兼任教授Debra Castaldo提醒,人們常因害怕自己做白日夢,因此把目標定得太過狹窄。你不妨先天馬行空地亂寫,然後再把這個不切實際的夢想,轉換成較接近的、可行的目標。此外,對某些人來說,同時有很多目標,反而會形成混亂,這時不妨先選擇一個簡單易行的方向,然後專注地完成它。

修剪不必要的友誼

越來越多研究指出,擁有很多泛泛之交,不如真正結識一位知己。一項楊百翰大學的研究發現,擁有深厚友誼的人們,長壽的機率提高了50%。因此,專家建議,當一段友誼需要大量付出,卻只能得到很少的快樂時,就到了需要改變或結束的時刻。

要如何修剪不必要的友誼?匹茲堡的臨床心理學家Nancy Berk表示,可預先安排行程,讓自己不總是有空的。一旦幾次邀約都遭到回絕後,朋友會感受到你的提示。

另外,也可以將朋友分類。某些朋友是很好的聽眾,某些朋友則適合一起出去玩,如果能認識到每個人的性格與優點,就知道不是每個人都適合深交,也就會減少很多不必要的期待與失望。

對抗疲勞

當一個人疲勞時,不僅容易焦躁,理解力也會下降,長期下來還將對大腦產生深遠的影響。一項芝加哥大學的研究發現,平均少睡1小時,會增加37%罹患高血壓的機率,如果每天睡眠少於6小時,大腦的年齡可能會比實際年齡老上7歲。因此對抗疲勞,不僅能夠讓你生活得更好,也能幫助你找回快樂。

睡眠專家Karin Mahoney表示,成人跟孩子一樣,需要建立一套睡前儀式幫助入眠。你可以試著在每天睡前,享受舒服的熱水浴、讀一本好書,或聽點輕鬆的音樂,幫助身體進入睡眠的階段。她也提醒,不要在睡前做家務或看電視,這反倒會讓身體亢奮起來。另外,也可以試著喝一點櫻桃汁,因為櫻桃汁含有大量的褪黑激素,有幫助入睡的效果。

早上起床後,怎麼才能精神百倍呢?多倫多大學的精神病學教授Anthony Levitt提醒,起床後第一件事應該趕緊沐浴在自然光下,因為人體能量的開啟,與光線息息相關。在上午10點左右,如果能接觸15分鐘以上的自然光,將會讓你精力充沛。同時,許多人早晨習慣以咖啡提神,但經過一個夜晚,人體往往容易脫水,並導致疲憊,這時喝咖啡只能起到反效果喔,因此早上多喝一杯水,反而更能提神!

放下煩心的恩怨

心理治療師Jonathan Alpert說:「憤怒會增加皮質醇分泌,讓血壓升高,並增加消化系統與心臟罹病的機率。」他也強調,怨恨是精神能量的浪費。

要如何放下恩怨?Jonathan Alpert建議,不妨轉念想想,帶著怨恨度過每一天,將會造成多少損失,錯過多少歡樂,告訴自己選擇放下。《能量巴士》(The Energy Bus)的作者Jon Gordon則說,可試著把生氣的事情寫下來。他表示,傷痛如果存放在記憶裡,將造成更大的傷害,未來發生類似事件,都會再度勾起傷痛。如果將事情寫下來,並記錄自己的感覺,將有助於釋放壓力、遺忘怨恨。

保留屬於自我的時刻

一項威斯康星大學的研究表明,即使幾分鐘的冥想,也能喚起負責正面情緒的腦區。心理治療師Paul Schenk也表示,人就像手機一樣,需要有充電的時間。如果有一段時間,可以單純屬於自我,不受工作、家庭、瑣事、義務所牽絆,將可達到心靈上的平靜。

然而,要創造屬於自己的時光很困難。專家建議,可以多利用空檔的5分鐘時間,比如:換車的間隔、做完任務的片刻等,利用這些時刻,回想一些正面的記憶,並閉起眼睛深呼吸。只要累積這些短暫的小休息,就能為精神添加能量。

要累積正面情緒,《如何快樂》(The How of Happiness)的作者Sonja Lyubomirsky博士提出了一種「螺旋式上升」(upward spiral)的做法。她建議,先做一件讓你開心的事,而這種開心的情緒,將帶領著你去做更快樂的事。比如先吃一塊餅乾,這種開心的情緒,可能讓你想連絡某個親密的好友,跟好友聯絡以後,可能決定在周末看場電影。善用這種方式,快樂就能像滾雪球般充滿你的生活。@*

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