简单6招 让你重拾好心情

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(大纪元记者陈霆编译报导)你曾经想过,如果凌乱的心情也能像整理房子一样好好收拾,该有多好?其实整理心情、抛开压力并不难,以下的6个方法整理自《Woman’s Day》杂志,让你依照步骤,轻松重获好心情。

重新思考待办清单

对很多忙碌的人来说,“待办清单”就像催命符一样,仿佛一直追赶着你,只要稍一放松,就会如潮水般将自己淹没。然而,重新思考待办清单的意义与价值,有助于你扭转这个劣势。

《生活技巧》(Living Artfully)的作者Sandra Magsamen建议,不妨把每天的待办清单改成“今天我想做的事”,并替每件事情,找出一个好处或期待。比如Magsamen原本很讨厌洗衣服,自从找到了一款香味很棒的洗衣粉,从此开始期待将干净衣物拿出洗衣机的那一刻。

如果你每天都要塞1个多小时的车,去接送孩子,不妨就把接送时间,当成跟孩子谈心的珍贵时刻吧!

弄清自己的目标

根据弗吉尼亚理工大学的一项研究发现,最成功的人士不仅拥有目标,而且会把目标写下来,时时参考对照。

你可以制作一个“梦想表格”,或是“梦想布告栏”,把生活中的目标、梦想与热情写上去(如果你喜欢,也可以用照片或图片取代文字),然后慢慢实现他们。

新泽西州立罗格斯大学社工系的兼任教授Debra Castaldo提醒,人们常因害怕自己做白日梦,因此把目标定得太过狭窄。你不妨先天马行空地乱写,然后再把这个不切实际的梦想,转换成较接近的、可行的目标。此外,对某些人来说,同时有很多目标,反而会形成混乱,这时不妨先选择一个简单易行的方向,然后专注地完成它。

修剪不必要的友谊

越来越多研究指出,拥有很多泛泛之交,不如真正结识一位知己。一项杨百翰大学的研究发现,拥有深厚友谊的人们,长寿的概率提高了50%。因此,专家建议,当一段友谊需要大量付出,却只能得到很少的快乐时,就到了需要改变或结束的时刻。

要如何修剪不必要的友谊?匹兹堡的临床心理学家Nancy Berk表示,可预先安排行程,让自己不总是有空的。一旦几次邀约都遭到回绝后,朋友会感受到你的提示。

另外,也可以将朋友分类。某些朋友是很好的听众,某些朋友则适合一起出去玩,如果能认识到每个人的性格与优点,就知道不是每个人都适合深交,也就会减少很多不必要的期待与失望。

对抗疲劳

当一个人疲劳时,不仅容易焦躁,理解力也会下降,长期下来还将对大脑产生深远的影响。一项芝加哥大学的研究发现,平均少睡1小时,会增加37%罹患高血压的概率,如果每天睡眠少于6小时,大脑的年龄可能会比实际年龄老上7岁。因此对抗疲劳,不仅能够让你生活得更好,也能帮助你找回快乐。

睡眠专家Karin Mahoney表示,成人跟孩子一样,需要建立一套睡前仪式帮助入眠。你可以试着在每天睡前,享受舒服的热水浴、读一本好书,或听点轻松的音乐,帮助身体进入睡眠的阶段。她也提醒,不要在睡前做家务或看电视,这反倒会让身体亢奋起来。另外,也可以试着喝一点樱桃汁,因为樱桃汁含有大量的褪黑激素,有帮助入睡的效果。

早上起床后,怎么才能精神百倍呢?多伦多大学的精神病学教授Anthony Levitt提醒,起床后第一件事应该赶紧沐浴在自然光下,因为人体能量的开启,与光线息息相关。在上午10点左右,如果能接触15分钟以上的自然光,将会让你精力充沛。同时,许多人早晨习惯以咖啡提神,但经过一个夜晚,人体往往容易脱水,并导致疲惫,这时喝咖啡只能起到反效果喔,因此早上多喝一杯水,反而更能提神!

放下烦心的恩怨

心理治疗师Jonathan Alpert说:“愤怒会增加皮质醇分泌,让血压升高,并增加消化系统与心脏罹病的概率。”他也强调,怨恨是精神能量的浪费。

要如何放下恩怨?Jonathan Alpert建议,不妨转念想想,带着怨恨度过每一天,将会造成多少损失,错过多少欢乐,告诉自己选择放下。《能量巴士》(The Energy Bus)的作者Jon Gordon则说,可试着把生气的事情写下来。他表示,伤痛如果存放在记忆里,将造成更大的伤害,未来发生类似事件,都会再度勾起伤痛。如果将事情写下来,并记录自己的感觉,将有助于释放压力、遗忘怨恨。

保留属于自我的时刻

一项威斯康星大学的研究表明,即使几分钟的冥想,也能唤起负责正面情绪的脑区。心理治疗师Paul Schenk也表示,人就像手机一样,需要有充电的时间。如果有一段时间,可以单纯属于自我,不受工作、家庭、琐事、义务所牵绊,将可达到心灵上的平静。

然而,要创造属于自己的时光很困难。专家建议,可以多利用空档的5分钟时间,比如:换车的间隔、做完任务的片刻等,利用这些时刻,回想一些正面的记忆,并闭起眼睛深呼吸。只要累积这些短暂的小休息,就能为精神添加能量。

要累积正面情绪,《如何快乐》(The How of Happiness)的作者Sonja Lyubomirsky博士提出了一种“螺旋式上升”(upward spiral)的做法。她建议,先做一件让你开心的事,而这种开心的情绪,将带领着你去做更快乐的事。比如先吃一块饼干,这种开心的情绪,可能让你想连络某个亲密的好友,跟好友联络以后,可能决定在周末看场电影。善用这种方式,快乐就能像滚雪球般充满你的生活。@*

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