【大紀元2014年10月27日訊】（大紀元記者沙莉編譯報導）壓力威脅你的免疫系統，長期壓力會引發各種疾病，如注意力不集中、頭暈、頭痛。下面是一些減少生活和工作中壓力的技巧。
1.知道事情的輕重緩急
依據事情的輕重緩急進行處理，就不會在無關緊要的事件上浪費時間，而導致沒有時間處理真正重要的事情。把工作重點放在不重要的瑣事上會產生壓力，它使你頭腦錯亂，浪費時間，阻礙工作進度。
2.一次只做一件事
你可能一心多用同時處理幾事情，那麼每件事都無法得到你完整的注意力，並且完成的結果也不可能好。同時做的事情越多，就越不可避免地在頭腦中和邏輯上產生更多不穩定性。每次只專注於一件事，會減少你受到的壓力，使你的工作更有針對性和更有成果。
3.有一個明確的目標！
如果方向不明確，你在某任務上取得進展當然很難。沒有明確目標，人會受到壓力，因為你顯然會更容易走彎路。
4.鍛練！
運動（或活動）為日常生活創建了重要的身心均衡機會，讓大腦得到休息。要實現工作和生活的良好平衡必須做好三件事：活動、體力恢復、和健康飲食。
5.健康飲食！
營養是身體和大腦的驅動物質。「垃圾」食品不能帶來頂級的體力和腦力勞動表現，避開快餐食品、微波食品、能量飲料等。
6.精神的調適
你可能通過活動和良好的營養來調適你的身體。那麼精神如何訓練呢？打坐、太極拳、自律訓練等是好辦法。每天打坐10分鐘效果驚人，會讓人變得更耐心、更專注、更經得起壓力。試試看吧。
7.聽音樂！
你是否有過心情不佳打不起精神做事時，這時突然電台裡播出了你最喜歡的歌曲之一，你一下子感覺好了起來。這種感覺，你還可以「人為地」創造。感到壓力時只要去播放您喜愛的音樂。
8.睡好！
除了運動/活動和健康飲食，充足且高質量的睡眠一樣是對抗壓力的重要措施。每個人需要的睡眠量不同。問問你自己，你需要多少睡眠，可以嘗試多睡或少睡30分鐘，感覺一下效果，效果好就加以保持。
9.不拖延！
想像一下在你把事情拖延到的那個未來時間裏，你會多麼懊惱為甚麼在過去應該做事的時間裏不做。
10.儘量減少糖和咖啡因！
就像糖一樣，咖啡或咖啡因會使神經系統和大腦興奮，不過刺激效果相當短。適當喝咖啡或吃些甜食沒有關係，不要過量。
11.嘗試些新東西！
嘗試新的方法，嘗試新的放鬆訓練。瑜伽、芳香療法都不妨一試。
12.將大任務拆分！
複雜的綜合性任務需要高度注意力和高度的頭腦清晰度。將大任務化分成小任務可以讓你得到必要的休息。這樣比你一次完成一切工作承受的壓力要小。
13.去散步！
感覺焦頭爛額無從下手時，去散步吧，10-15分鐘就足夠了。
14.應用自我催眠！
對抗壓力的一個非常有效的方法是恍恍惚惚和自我催眠。你可以躺下來放鬆，聽一聽自我催眠的CD，在輕柔的音樂中放鬆身心，並用有意識和下意識的建議有效地對抗壓力。
15.做你喜歡的事！
你喜愛做某些工作時，你會自動投入更多的精力和耐心。當然，不可能總有機會做你喜歡的事。技巧是，著眼於你喜愛的項目，比如你可能不喜歡文書工作，但你喜歡規劃階段。那麼將文書工作看成是附帶的。就是說，將你的想法做些調整。
16.接受不可避免的！
如果沒有能力改變，就接受不可避免的事情，可以迅速地讓你內心平靜。放鬆練習或冥想會幫助你獲得力量。
17.笑！
最簡單，最快捷，最有效的對抗壓力的方法是笑。在你採取行動前，微笑一下。面對問題時笑一下，你會驚訝你的感覺變化有多快。
18.把協調融入你的生活！
生活中的一切活動和工作都需要身體和心靈的能量。壓力是一種無聲的殺手。在你發生衝突之前，不妨多運用一些技巧，化解掉產生壓力的威脅。
責任編輯：孫芸
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