最新研究:有氧運動能增智健腦

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【大紀元2017年08月01日訊】(大紀元記者張秉開編譯報導)運動吧,「生命在於運動!」近期一項最新研究再次驗證運動是傳統養生方法之一。研究者表示,健身運動是一種最好的藥物。

運動尤其是有氧運動,對於探求通過自然方法改善心情、提高記憶力及健腦的人來說,是健腦益智的最好藥物之一。

所謂有氧運動,即指儘可能出汗的體力運動,如跑、跳、打拳、收拾庭院等等。

研究者在哈佛大學醫學院的博客中寫道:「有氧運動對於腦力的改善,就像對心臟健康一樣,是非常重要的。」

研究者觀察到,幾分鐘的運動,諸如騎車等等,就能改善心情。如果想增強記憶,堅持運動幾週,就可以收到顯著效果。

一次運動多長時間?大致像在學校聽一節課——45分鐘即可。如果經常堅持進行有氧運動,效果更顯著。

研究者描述,觀察幾百名乳腺癌存活者的心理狀態後發現,長期堅持散步和游泳就會明顯減輕化療造成的記憶減退和注意力下降等神經系統方面的副作用。

秋天多到戶外做有氧運動,有益身心健康(Fotolia)
秋天多到戶外做有氧運動,有益身心健康。(Fotolia)

「商業內幕」7月31日說,以前的研究也表明,有規律的鍛煉會對減輕隨著年齡增加造成的認知能力下降有好處。

對於癌症患者來說,運動更是具有積極作用。「該研究傳遞給癌症患者及存活者的信息是——運動起來!」伊利諾斯大學的研究者俄勒斯(Diane Ehlers)說。

研究者也補充道,鑒於研究時間僅有一週、受試者的人數只有300,因此需要進一步實驗才能更深入地說明運動對健康的具體益處。

但是,有一點可以確定,運動對心情、記憶、注意力等心理活動有積極的作用。

增加肺活量必須要運動,以增加呼吸肌的力量,提高肺的彈性,最好是如:游泳、慢跑、跳健美操等有氧運動,也可以經常做一些擴胸、振臂等練習。 (圖 :photos.com)
在戶外的有氧運動對身體各個方面都有好處,如增加肺活量、鍛煉肌肉力量、改善心情等等。 (photos.com)

報導說,以前有實驗提出,每天在踏步機運動半小時,堅持10天,會明顯改善抑鬱心態。其機制是,運動會減少身體產生的使人心理緊張的激素,如腎上腺素和腎上腺皮質醇。

另有一項英國科學家進行的研究說,如果一個人已經超過50歲,每天可進行有氧運動7分鐘如做做瑜伽。也有實驗建議,60~88歲的老人每週運動四天,每天運動半小時,三個月(12週)後即可起到改善記憶力的作用。

研究者還說,雖然有氧運動改善心情和大腦功能的機制不完全清楚,但對於50歲以上的人來說,儘可能每天進行有氧運動45分鐘,就會起到非常好的健腦益智的養生作用。

那麼,有時間就運動運動吧!請記住「生命在於運動」的傳統養生原則!#

責任編輯:張潔

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