什麼對你的痠痛和疼痛最好？人們在一生當中難免有肌肉拉傷、韌帶扭傷、頭痛或背部扭傷的經歷。而且隨著年齡的增加，對關節炎的敏感度就越高。當你受傷或有疼痛時，是用冰敷還是熱敷會讓你感覺好些呢？以下是我們專家的建議：
在下張圖表中，我們的專家解釋何時使用冰敷，何時使用熱敷，為什麼：
運動損傷：當疼痛剛開始、有炎症和腫脹的時候，建議冰敷。熱敷對炎症不利，會使炎症永久迴圈。濕熱敷有助於在運動或拉伸前鬆弛受傷的肌肉，冰敷可以減輕疼痛。
頭痛：冰敷是首選，在前額,眼睛和太陽穴上敷冰或冷敷面罩，可幫助治療偏頭痛的脹痛。但熱敷可以阻止導致頭痛的脖子痙攣。
關節炎：持續六週以上的關節炎和損傷建議使用熱敷。如患有更多慢性關節炎的患者通常使用熱敷會感覺更好些，但對於急性痛風發作，冰敷是首選。
你可以有很多方式使用冰敷和熱敷。專家通常建議敷20分鐘然後停20分鐘：
冰袋：可用冷凍的豆、玉米、冰塊或冷凍凝膠包。你可以冰敷超過48小時，直到腫脹、壓痛或炎症消失。
冰按摩：將水放在紙杯中冷凍，剝開頂部，並按摩有痛感的區域，直至麻木。 （適用於剛受傷之後或者受傷的區域太敏感或痛而無法承受冰敷的壓力，如肘部或腳後跟）。
冷敷面罩：把一個冷敷面罩（藥店有賣）放在你的眼睛上，或者將一條在冷水中泡過的毛巾，敷在你的前額和太陽穴上。
濕熱敷：使用溫暖而不熱（水溫92-100°）的盆浴、淋浴、缸浴或漩渦浴。
熱敷：裹一個熱敷包（藥店有賣），敷在你的脖子上，像圍巾一樣圍在脖子上（非常適合工作或旅行）。
加熱墊：為了避免燙傷，如果感覺太熱不舒服，請取下加熱墊。
仁濟康復治療中心 許自強醫師
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責任編輯：郝莉
