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【大紀元3月13日訊】
「文化震撼」(Culture Shock)主要是來自於兩個不同文化差異而引起。可以發生在任何時候，任何新環境。當你到達一個地方覺得很陌生、很困惑，不知道自己的角色是什麼、應定位在哪里？應怎麼表現才恰當等等，覺得很不舒服、很不自在時，就是”shock”。好像過去所有的經驗在剎那間突然「短路」。很多時候，「文化震撼」會引起身體上的一些症狀：如頭痛、胃囗不好、睡眠失調或者心理上的焦慮、沮喪。幾乎每一個留學生都經驗過文化震撼，只是有時當事人並不清楚知道自己正在經歷或曾經有過。其實文化震撼並不是指突發一次即結束的 “shock” 的感覺，而是在一段時間內，密集式的有強有弱的震驚，倉惶和被沖擊到的感覺。過去的文化背景和新文化差異愈大時，震撼的感覺會愈強且愈密集。文化震撼的開始到結束，其實就是一個適應新文化的過程。對留學生來說，它通常有四個階段：
1.抵美初期：
這時候最急著學習、認識新環境、找尋住所、安排生活、選課和練習英文。被教授指定去選一大堆英文課、開始嘗到挫折的滋味時，想哭、想家、開始懷念熟悉的環境和人時，這就是生病了。生的是「思鄉病」。這時把注意力集中在你喜歡的事物上，做你喜歡做的事，千萬別孤立自己並保持忙碌、興奮，焦慮和思鄉的情緒很快就會平息下來。
2.蜜月期：
你開始慢慢習慣新的環境時，適應的「蜜月期」就開始了。在這階段，常常會覺得美國好多地方都「好好！」或「比台灣好！」這時候學習動機非常強，語言進步很快，也想和人交往，快點建立新的人際關系。其實這時候對美國社會的接觸還是很膚淺，各種認識或文化學習也止於表面或只是行為上的模仿，尚未深入。
3.震撼期：
隨著你更深入的接觸美國文化，蜜月期就快結束了，而震撼期接著開始。這個階段最主要的特色就是困惑和不舒服(包括生理和心理)。當身體不適應的症狀開始出現時；當不知道該如何表現；當不知用什麼標准(美國人？中國人？….)來衡量自己時；當笑話聽不懂，還得要別人翻譯解釋時；當不會開車，要人接送時；會覺得挫折、困惑，而失控的感覺也往往會引起莫名其妙的憤怒。這時候想家的情緒又會再度高昂。覺得過去什麼都好，加上孤單、寂寞、社會支援不夠時，常容易感傷、情緒低潮。這時特別要注意身體健康，保持均衡飲食和適度運動。你必須試著調整自己，度過文化震撼。以下建議或許有些幫助：
(1)保持你自己的觀點：要記得許多外國學生都生存下來了；你也一樣，有自己的長處、特色和能貢獻的地方，你會渡過這個困難時期的。
(2)重新評估你的期望：常常問自己期望什麼？合不合理？如果期望不太合理，自然失敗、不快樂的可能性就大了。
(3)敞開胸懷並培養敏銳的觀察力：試著去瞭解美國人的行為和隱含的價值觀，並比較它和你的價值觀的不同。避免用中國人的標准來衡量美國人的行為。
(4)不要退縮：埋在書堆 不是最好解決問題的方法，你必須去接觸人、接觸生活。許多志願服務性、宗教性或學習團體，特別興趣的團體活動中都有機會結交好朋友。
(5)加強英文：語言是溝通和瞭解美國文化的基礎。多和老師同學或美國朋友接觸，不瞭解的地方就請問他們。
(6)學會感謝，從正面來看事情。
(7)找尋幫助：當你長期覺得個人適應困難，應向朋友、老師、及外籍學生顧問或學校其他服務學生的單位尋求幫助，不要怕開囗。
4.恢復期：
逐漸適應環境後，你就慢慢從震撼中恢復正常。你開始知道如何處理周圍的人事，學習美國人的行為模式和以新的角度來看事情。這時你會發現你也更瞭解自己的文化。
學校的功課也開始「上路」了，自信也慢慢地恢復。你會感覺自己的能力增加了，在各種場合都比較自在，能正常的運作及面對挑戰和問題。這時候文化震撼就算結束了 。(http://www.dajiyuan.com)
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