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【大紀元5月26日訊】自我調适方法是指每個人都要選用适合自身情況的各种有效方法，以達到綜合平衡，使生理功能和心理功能都處于最佳狀態，從而做到精神和机體對社會人文環境和自然生態環境的完美适應。
自我調适方法是進化論原理在生命科學中的應用和發展。“調”是手段，是“自我把握”的意思，包括調整、調節、調度、調和、調劑等。“适”是目的，是“實現平衡”的意思，包括适宜、适合、适度、适量、适當、适中等。
調适自身的生理平衡
●优質全面的營養是生理平衡的物質基礎應從优質食物中全面攝取各种營養素，以防品种和數量的不足。調劑膳食平衡首先應將各种食物科學搭配，做到營養平衡。其次應選擇“三高三低”飲食，即高蛋白、高維生素、高纖維素、低脂肪、低糖、低鹽食物。
●适度運動鍛煉是生理平衡的重要條件。
首先要提倡有氧運動。
其次要強調适度的鍛煉。鍛煉的度應按以下方式把握：一是鍛煉超過5分鐘無疲勞感。二是鍛煉20分鐘后，心率達到170次／分左右。三是鍛煉過程中無心悸、气短、頭暈或其他不适感。
三要選擇适宜的鍛煉項目。走路是最适合中老年人的項目。慢跑适合體質較好的中年人和低齡老年人。登山或爬坡、爬樓梯特別有助于增強心肺功能。此外，下蹲、游泳、跳繩、健身操、乒乓球、太極拳等都是适合中老年人的鍛煉項目。
調适自身的心理平衡
由于年齡漸老、地位改變，中老年人常見的失衡心理有：自甘衰退、自尋苦悶、自卑自餒、自找孤寂、自慚形穢、自暴自棄，這些不良心態對心身健康危害極大。因此，培育健康的心理，調适心理平衡對中老年人十分重要。大家可以從以下几方面做起：
1、自創樂源，做到知足常樂、助人為樂、自得其樂、与人同樂。
2、自尋興趣，做适合自己志趣、情趣和樂趣的事。
3、自我寬慰，以豁達開朗的性情對待一切人和事。
4、加強自我修養，做品德高尚之人。
5、自信自強，走進大千世界。了解社會、适應社會，丰富自己的精神生活。
6、自我保護，運用理解、寬恕、宣泄、順應等方法，擺脫不良刺激。
調适生理活動与自然生態環境間的平衡
人的生理規律与自然運動規律相适應，才能調适臟腑机能、益气補血、養精安神、預防疾病、增進健康。在實際生活中，一要堅持早睡早起，二要飲食定時定量，三要适度勞動，四要适時增減衣服，五要确保充足睡眠，六要改善生存環境。
調适心理活動与社會人文環境的平衡
精神心理活動与社會人文環境相适應，人便能心情愉悅、保持心理平衡，并帶來整體心身健康；反之，則心情煩惱、心理失衡，身心健康受損。為此，一要勤奮學習，不斷用新知識、新理念和新信息充實自己。二要認真做事。三要家庭和睦，盡情享受天倫之樂。四要親朋互助，相互了解，溝通情況。五要走進社區，既參与社區服務，又得到社區服務，從而了解社會、适應社會。
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