健康睡眠10忌

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(http://www.epochtimes.com)
【大紀元7月10日訊】生活中,睡眠是一個非常重要的方面。懂得正确的睡眠方式,了解睡眠禁忌,大家便能得到更好的休息。

  1、忌仰臥。仰臥時,舌根部往后墜會影響呼吸,易發生鼾聲,若手放在胸口上還會壓迫心肺,導致噩夢。最理想的睡姿勢右側屈漆而臥,此方法可是全身肌肉松弛,肝血流增多,呼吸通暢。

  2、忌睡前思緒万千。睡前必須靜心思水,不可懮慮煩事,否則會導致失眠。睡前可翻翻畫報,听听輕音樂。

  3、忌飲酒飽食。睡前飲食過多,腸胃撐脹,消化障礙,影響睡眠。睡眠時血液流動緩慢,過多鑷入高脂肪、高膽固醇食物,容易發生動脈硬化、高血壓、冠心病和肥胖症。

  4、忌交談。睡前說話會使思維興奮,大腦不得安宁,入睡困難,導致失眠。

  5、忌開燈睡覺。人面對強光不僅影響入睡,還能導致入睡不深,易醒、做夢。

  6、忌蒙頭睡。蒙頭睡會使人吸入大量二氧化碳,甚至發生呼吸困難和窒息。

  7、忌迎風睡。人在睡眠時生理机能較低,抵抗力較弱,當風而吹易生病。

  8、忌張口呼吸。張口呼吸,空气未經鼻腔“過濾”處理,冷空气及含有污物的气體直接刺激咽喉,容易刺激咽喉,容易影起咳嗽、發生感染。

  9、忌睡中忍便。憋尿忍便對人體有害,也影響睡眠。睡前排空大小便,減少糞的刺激,有預防疾病,延年益壽的作用。

  10、忌睡懶覺。近年研究發現,睡眠過多會影響人的壽命。一般睡眠時間7小時。

(人民网)(http://www.dajiyuan.com)

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