常見食物給你优質睡眠

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(http://www.epochtimes.com)
【大紀元6月30日訊】

小米:性微寒,具“健胃、和脾、安眠”之功效。研究發現,小米中含有丰富的色氨酸,其含量在所有谷物中獨占鰲頭。色氨酸能促進大腦神經細胞分泌出一种使人欲睡的神經遞質———五羥色胺,使大腦思維活動受到暫時抑制,使人產生困倦感。另外,小米含丰富的淀粉,食后使人產生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內色氨酸的量。小米熬成粥,臨睡前食用,可使人安然入睡。

龍眼:其味甘、性溫,具補心益腦、養血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可,對改善睡眠有益。

水果:水果中含有果糖、苹果酸以及濃郁的芳香味,可誘發机體產生一系列反應,生成血清素,從而有助于進入夢鄉。

蓮子:蓮肉味澀性平,蓮心味苦性寒,均有養生安神之功效。《中藥大辭典》稱其可治“夜寐多夢”。研究表明,蓮子含有蓮心鹼、芸香等成分,具鎮靜作用,可促進胰腺分泌胰島素,使人入眠。睡前可將蓮子用水煎,加鹽少許服用;或將蓮子煮熟加白糖食用。

葵花子:含多种氨基酸和維生素,可調節腦細胞的新陳代謝,改善腦細胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子,可以促進消化液的分泌,有利于消食化滯、鎮靜安神、促進睡眠

核桃:味甘性溫,是一种很好的滋補營養食物,能治療神經衰弱、健忘、失眠、多夢。取粳米、核桃仁、黑芝麻,慢火煨成稀粥食用,可用白糖調食,睡眠前食用。

紅棗:性溫、味甘、色赤、肉潤,具有補五臟、益脾胃、養血安神之功效,對气血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。取紅棗去核加水煮爛,加冰糖、阿膠文火煨成膏,睡前食1~2調羹。

蜂蜜:具有補中益气、安五臟、和百藥、解百毒之功效。對失眠患者療效顯著。每晚睡前取蜂蜜50克,用溫開水沖1杯飲用。

牛奶:是理想的滋補品,臨睡前喝1杯,可催人入睡,對老年人尤為适合。

(北方网)(http://www.dajiyuan.com)

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