運動改善睡眠質量

江夏(編輯) 

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(http://www.epochtimes.com)
【大紀元5月8日訊】您一天睡几個小時?如果您是棉被一蓋、倒頭就睡的人,對那种闔上眼怎么也睡不著的人來說,真是太幸福啦!

  失眠的原因您大概也听過很多,除了飲食、環境、心理因素外,您知道「動得太少」也是導致失眠的原因嗎?

  人類一生中約有三分之一時間處于睡眠狀態,而且一個人所需要的睡眠量終其一生大都維持固定。睡眠的目的是主要是為了休息、儲備體力,以備下次活動使用。不過很多人睡覺時,并沒有完全地休息,輾轉、改變姿勢就是最明顯的現象。

  客觀來說,只要夜間睡眠不安穩,影響白天的精神,甚或睡眠時間不到六小時,就可以算是失眠了。

  大多數有失眠的人,不外乎情緒、環境及生理的影響。例如過度焦慮、懮慮,或者太過亢奮都有可能。而環境則可能包括床、枕頭是否舒适、噪音的有無,另外身體上的病痛、不舒服也可能都是導致您睡不好的原因。

  如果除卻上述种种考慮呢?也許沒有适當的運動才是您真正失眠的原因。所有的人為了生活、生存,必須依靠大腦及肢體的活動滿足所有的生理需求,再藉由休息、睡眠繼續下一個階段的活動。這是一個生理性的循環,人們如此,動物也是如此。

  許多醫療人員發現,那些老是將「我好累」「我昨天沒睡好」或者「別管我,讓我睡一下」的人,不是活動量太多、就是活動量太少或者根本不活動。

  當人體不活動、不運動時,攝氧量降低、循環系統不順、肌肉因太少使用而張力變小、骨骼中的鈣質入不敷出、胃口不佳,而且心智功能降低,常出現焦慮、不安的情緒。种种不活動的效應,在身體上蔓延開來,等于影響身體各种需求的刺激,包括睡眠。

  如果想睡個好覺,建議您除了少碰咖啡因類的刺激性食物外,培養運動習慣也是必要的。不管是散步、跑步、游泳、打球,還是做做家事、伸展運動,都可以創造您身體的動力效應,病痛不來、一夜好眠。

(來健身)(http://www.dajiyuan.com)

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