男子怎樣才能睡得好﹖

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【大紀元5月23日訊】毫不夸張地說,睡眠是健康的巨大源泉。男子怎樣才能睡得好呢? 首先,要養成按時入睡和起床的良好習慣,遵循睡眠与覺醒相交替的客觀規律。這樣,就能穩定睡眠,避免引起大腦皮層細胞的過度疲勞。大家知道,嚴格的作息制度不僅是創造性勞動的保證,而且對于象睡眠和覺醒這類生理過程來說意義也是很大的。嚴格遵守作息時間能使我們的睡眠和覺醒過程——甚至有可能象條件反射那樣——來得更自然,進行得更為深刻。

  另外,睡前不要進行緊張的腦力勞動,避免劇烈的運動或體力勞動。取而代之的應該是在戶外散步,盡量減少主觀上的刺激。性格易于興奮的男人,睡前不宜進行激動人心的講話,不宜看動人心弦的書刊,不宜觀看 使人久久不能忘怀的電影或戲劇。 晚飯不要過晚,也不應吃得過飽。應該吃些容易消化的清淡食物,注意多食蔬菜和一定比例的雜糧,保持大便通暢。調料不宜用得過重。晚上不宜吸煙、不宜飲 用濃茶或咖啡等刺激性飲料,也不要喝過多的飲料或流 汁。煙、茶和咖啡等會刺激大腦,使大腦不易進入抑制 狀態。而飲服過多流汁會導致小便次數增加,不利于再 次入睡。 眾所周知,睡前刷牙,洗臉是必要的。但還要養成 用溫水洗腳的習慣,這能促進下肢血液循環,有利于很 快入眠。有條件時,可以用溫水擦身或熱水洗浴。 睡前要脫去外衣,內衣要适時換洗,有條件的話, 可以穿用寬松的外衣,被褥要保持干淨,要經常晾晒, 以保持干燥和殺滅細菌。

   男子睡前“三宜三忌” 一個男人的一生中,有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。正常良好的睡眠,可調節生理机能,維持神經系統的平衡,是生命中重要的一環。睡眠不良、不足,翌日會使男人頭昏腦脹、全身無力。由此可見,睡 眠与健康、工作和學習的關系甚為密切。 要想晚間獲得良好的睡眠,注意睡前三宜三忌非常 重要。三宜是: 一、睡前散步。《紫岩隱書-養生》有論:“入睡時行,繞室千步,始就枕。蓋則神勞,勞則思息,動 極而求靜。” 二、睡前足浴,“睡前燙腳,胜服安眠藥”。睡前用 溫水洗腳15-20分鐘,使腳部血管擴張,促進血液循環,使人易入睡鄉。 三、睡前刷牙。《金丹全書》云:“凡一日飲食之 毒,積于齒漱,此善于養齒者。” “三忌”是:一忌飽食,晚餐七八成飽即可。睡前 不要吃東西,以免加重胃腸負擔。 二忌娛樂過度。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽,勿談怀舊傷感或令人恐懼的事情。 三忌飲濃茶与咖啡。以免因尿頻与精神興奮影響睡眠。 此外,要注意夜間環境舒适,臥室整洁,空气流 通,以有益于健康。

(三九健康網)(http://www.dajiyuan.com)

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